Дневник питания и тренировок за 18.07.2018

Вот такой вот вкусный день))) я вообще все умещаю так то последние дни, но только вот упора на полезные продукты нет, зато мне вкусно и я не испытываю психологичесеого дискомфорта

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовый ланч с печеньем	120	189.6	2.8	5	29.8
Вода, из под крана, муниципальная	700	0	0	0	0
Итого	820	189	2	5	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	40	104	2.8	1.8	18.8
Сыр плавленый, российский	19	53.6	2.7	4.4	0.8
Чоризо (чорисо), из свинины и говядины	30	51	4.2	3.9	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар рафинад	16	64	0	0	16
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	15	62.6	1.1	1.5	11.2
Помидор черри	15	2.3	0.1	0	0.4
Вода, из под крана, муниципальная	700	0	0	0	0
Итого	1100	348	11	12	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	190	26.6	1.1	0	5.5
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Куриный окорочок (Варка)	120	170.3	22.8	8.7	0.1
Вода, из под крана, муниципальная	700	0	0	0	0
Итого	1140	299	24	18	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	70	31.5	0.5	0.1	6.4
Творог "Крестьянский" 5%	100	121	16	5	3
Хлебцы медовые	10	32	0.9	0.2	6.6
Молочный коктейль, ванильный	250	250	12.5	6.5	28
Итого	430	434	29	11	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	700	0	0	0	0
Крабовые палочки	75	96	7.9	5.2	4.5
Йогурт 1,5% жирности	200	88	6.6	3	8.8
Орех кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Итого	995	304	18	17	17
Итого за день	4485	1575	87	65	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дала шанс еще раз этой программе, но чую я только ноги из нее оставлю.... как то даже ощущения что на тренировке была нету-и не вспотела толком, хотя делала до огня в мышцах

Вторая тренировка (суперсеты: верхняя часть тела) 00:00 00:00

Суперсет

Тяга с верхнего блока параллельным хватом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	27	33	33		1860
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	27	27	27		1215

Суперсет

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2		3	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	8.5	8.5	8.5		382
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2		3	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	4	4	4		180

Суперсет

Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	3	3	3		135
Сведение рук в тренажёре "бабочка"	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	20	20		55
Вес снаряда	18	11	11		710

Суперсет

Отжимания от лавки сзади	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	10	0		25
Вес снаряда
Французский жим с гантелью	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	0		30
Вес снаряда	5	5	0		150

ходьба (7 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	10	5		15

Результаты за день

Энергозатраты: 115 ккал

Время: 15 мин

Количество повторений: 350 раз

Тоннаж: 4632.5 кг

Марина Феникс 18.07.2018 21:31

почему вы хотите потеть на тренировке рук так же, как на тренировке ног? вы сравните руки и ноги по размеру даже. сколько мышц в ногах и сколько в руках? и какие крупнее (и более энергоемкие)? и веса в разы отличаются... при тренировке верха и близко не бывает такого эффекта, как при тренировке ног. тем более, если при тренировке ног используются базовые упражнения (присед, тяга) - там и пресс, и спина не хило так работают, что еще больше увеличивает траты энергии и нагрузку - больше потеем, кажется, что больше эффекта. так что это не проблема программы.)