Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 23.04.2018

Сегодня вес стоит там же, где и вчера - 83,8. Норм. Антибиотиков чуток осталось пропить. 
Белки и клетчатка сегодня в пролете, виной тому молочный коктейль из Макдака, и толку ноль и радости на пару минут. А раньше ведь брала не 0,3 , а 0,6.. как представлю 1000кк разом и потом еще сверху чизбургер 😃 поэтому я и не питаюсь в маке, любой бургер на боках.
Всем спокойной ночи, удачной недели и хорошего настроения)

Завтрак

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
48 г · б 3 · ж 0 · у 19
96
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
15 г · б 0 · ж 12 · у 0
112
ккал
Сыр, тильзитер
25 г · б 6 · ж 6 · у 0
85
ккал
Йодомарин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фолиевая кислота
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++"
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 293 ккал · Б 9 · Ж 19 · У 19

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай заваренный с лимоном
300 г · б 0 · ж 0 · у 20
84
ккал
Итого 84 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Обед

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Горох отварной по 1-296
200 г · б 21 · ж 1 · у 40
260
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
150 г · б 19 · ж 17 · у 1
238
ккал
Огурец, парниковый
70 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Плавленый сыр ассорти
48 г · б 3 · ж 8 · у 2
98
ккал
Итого 611 ккал · Б 44 · Ж 27 · У 47

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
McDONALD'S, коктейль шоколадный "TRIPLE THICK"
300 г · б 11 · ж 13 · у 83
489
ккал
Итого 489 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 83

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Суп куриный с вермишелью
500 г · б 8 · ж 8 · у 19
184
ккал
Итого 184 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 19

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1662 ккал · Б 73 · Ж 68 · У 190
Макронутриенты
Калории
1662.6
min 1606 от 1646 до 1686
100%
Белки
73.7
от 99 до 101
74.4%
Жиры
68.9
от 72 до 74
95.7%
Углеводы
190.3
от 150 до 154
124%
Вода
4113.673
2813
146%
Клетчатка
17.4
20
87%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
102%
b-car
13%
В1
61.8%
B2
93.9%
Холин
91.8%
B5
96.9%
B6
40.2%
B9
138%
B12
97.8%
C
26.3%
D
35.6%
E
40.6%
H
66.3%
вит.К
15.3%
PP
85.6%
Калий
97.7%
Ca
90.4%
Si
10.7%
Mg
100%
Na
141%
P
147%
Cl
33.9%
Fe
95.2%
I
158%
Co
268%
Mn
54.3%
Cu
88.9%
Mo
41.8%
Se
100%
F
60.4%
Cr
37%
Zn
48.9%
Энергетический баланс
Приход
1663 ккал
Приход: 1663 ккал
Расход
2084 ккал
Норма энергозатрат: 1897 ккал Энергозатраты тренировки: 187 ккал
Итого
-421 ккал
Итого: -421.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Ветер сегодня, однако. Но пошла и побегала) После первой минуты холодно уже не было, а к концу тренировки совсем стало жарко))
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч) 43 ккал
5, 5
ходьба (7 км/ч) 62 ккал
1.5, 1.5, 1.5, 1.5, 1.5, 1.5, 1.5, 1.5
бег (8,5 км/ч) 82 ккал
1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1
Результаты за день
Энергозатраты: 187 ккал
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 2
Елена Кириленко, это программа C25K, учит бегать 5 км постепенно))) 3 раза в неделю занимаюсь, чередую с силовыми с собственным весом через день. Очень нравится, если есть желание - пробуйте, вводит в бег без стресса))
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок