Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 23.04.2018 19:14

Дневник питания и тренировок за 23.04.2018

Сегодня вес стоит там же, где и вчера - 83,8. Норм. Антибиотиков чуток осталось пропить.
Белки и клетчатка сегодня в пролете, виной тому молочный коктейль из Макдака, и толку ноль и радости на пару минут. А раньше ведь брала не 0,3 , а 0,6.. как представлю 1000кк разом и потом еще сверху чизбургер 😃 поэтому я и не питаюсь в маке, любой бургер на боках.
Всем спокойной ночи, удачной недели и хорошего настроения)

Завтрак

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

48 г · б 3 · ж 0 · у 19

ккал

Масло сладко-сливочное несоленое

15 г · б 0 · ж 12 · у 0

112

ккал

Сыр, тильзитер

25 г · б 6 · ж 6 · у 0

ккал

Йодомарин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая кислота

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++"

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 293 ккал · Б 9 · Ж 19 · У 19

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай заваренный с лимоном

300 г · б 0 · ж 0 · у 20

ккал

Итого 84 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Обед

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Горох отварной по 1-296

200 г · б 21 · ж 1 · у 40

260

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

150 г · б 19 · ж 17 · у 1

238

ккал

Огурец, парниковый

70 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Плавленый сыр ассорти

48 г · б 3 · ж 8 · у 2

ккал

Итого 611 ккал · Б 44 · Ж 27 · У 47

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

McDONALD'S, коктейль шоколадный "TRIPLE THICK"

300 г · б 11 · ж 13 · у 83

489

ккал

Итого 489 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 83

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Суп куриный с вермишелью

500 г · б 8 · ж 8 · у 19

184

ккал

Итого 184 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 19

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1662 ккал · Б 73 · Ж 68 · У 190

Макронутриенты

Калории
1662.6

min 1606 от 1646 до 1686

100%

Белки
73.7

от 99 до 101

74.4%

Жиры
68.9

от 72 до 74

95.7%

Углеводы
190.3

от 150 до 154

124%

Вода
4113.673

2813

146%

Клетчатка
17.4

87%

Витамины и минералы

Рейтинг

102%

b-car

13%

В1

61.8%

93.9%

Холин

91.8%

96.9%

40.2%

138%

B12

97.8%

26.3%

35.6%

40.6%

66.3%

вит.К

15.3%

85.6%

Калий

97.7%

90.4%

10.7%

100%

141%

147%

33.9%

95.2%

158%

268%

54.3%

88.9%

41.8%

100%

60.4%

37%

48.9%

Энергетический баланс

Приход

1663 ккал

Расход

2084 ккал

Итого

-421 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ветер сегодня, однако. Но пошла и побегала) После первой минуты холодно уже не было, а к концу тренировки совсем стало жарко))

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 43 ккал

5, 5

ходьба (7 км/ч) 62 ккал

1.5, 1.5, 1.5, 1.5, 1.5, 1.5, 1.5, 1.5

бег (8,5 км/ч) 82 ккал

1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1

Результаты за день

Энергозатраты: 187 ккал

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Елена Аспиринка

23.04.2018 23:48

Елена Кириленко, это программа C25K, учит бегать 5 км постепенно))) 3 раза в неделю занимаюсь, чередую с силовыми с собственным весом через день. Очень нравится, если есть желание - пробуйте, вводит в бег без стресса))

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты