Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 04.05.2018

Полноценно провела день. Но к вечеру колено сильнее заныло( Прямо печально.
Оторвалась моя душа на камамбере с медом) Редко ем такое, но с удовольствием) Вообще сыр очень люблю в разных вариациях, надо будет еще интересные рецепты поискать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
173 6 3 30
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Чернослив (слива сушеная)
10
25 0 0 5
Отруби пшеничные
20
33 3 0 3
Йодомарин
0
0 0 0 0
Фолиевая кислота
0
0 0 0 0
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3
30 0 3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр камамбер
130
421 19 37 0
Масло оливковое
10
89 0 10 0
Мед пчелиный
15
49 0 0 12
Арахис
10
55 2 4 1
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Слива (садовая)
140
68 1 0 13
Банан
100
96 1 0 21
Яблоко
200
94 0 0 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Творог Простоквашино 5% классический
100
121 16 5 3
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1 0 3
Чеснок луковица
10
14 0 0 3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Морковь припущенная по 1-214 (Припускание)
100
47 1 1 6
Лук репчатый (Припускание)
100
37 1 0 7
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
300
162 8 7 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
100% PURE PLATINUM WHEY
30
108 22 1 2
Банан
100
96 1 0 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
со старшей дочкой покатались у нас по району. Конечно, не сравнится наше покрытие с тем, что выделено на набережной специально для бега и велопрогулок. Дочка устала, да и я тоже от этой постоянной вибрации.

Первая тренировка

катание на роликах
1
2
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 334 ккал
Время: 40 мин
Марина Феникс 05.05.2018 00:06
может, от ходьбы еще ноет? это очень вероятно. у меня ныли колени, когда я много ходила, но там еще и питание было скудное, поэтому я не знаю, что в моем случае было первопричиной боли в коленях. может, вам пока на неделю вообще любые нагрузки исключить, чтобы колено восстанавливалось в спокойном режиме? за неделю вы ничего не потеряете. максимум - вес на месте постоит. и еще можно подумать об упражнениях лежа - пресс покачать, махи ногой сделать, протяжку и гиперэкстензию оставить можно. 

Елена Аспиринка 05.05.2018 00:09
 1 
Марина Феникс, даже уже не знаю от чего ноет. Хожу 5500 шагов ежедневно, вроде не много. Я уберу наверное присед пока, вернуться к ним всегда успею, а завтра буду тренировку подбирать без нагрузки на колено, пусть побольше упражнений, но 100кк надо жечь.

Счастливчик Джек 05.05.2018 01:03
 1 
Елена Аспиринка, возможно, просто привыкает к нагрузке, на случай лёгкого воспаления я бы 2-3 дня попил диклофенак, а для "смазки" добавил бы в рацион куриный бульон (который в холодильнике аж в желе превращается, в скороварке курицу варю минут 30), или просто желе из желатина (для вкуса можно сахарзам и лимонную кислоту добавить)

Лисичка Света 05.05.2018 12:01
 1 
Класс, я тоже сыроман со стажем)))

Марина Феникс 05.05.2018 14:08
 1 
мне безумно нравится сочетание сыр+банан+горький шоколад (1-2 дольки покрошить) - и всё это в расплавленном виде. в последнее время делаю просто бутерброд в микроволновке с этой начинкой, но можно и в овсяноблине, и в лаваше в качестве начинки использовать (только подержать немного на сковородке, чтобы сыр с шоколадом расплавились, а банан стал мягким).

Марина Феникс, попробую завтра, спасибо! А сыр любой? у них ж вкусы разные

Марина Феникс 05.05.2018 14:24
 1 
Елена Аспиринка, я любой использую, лишь бы плавился.) и моцарелла подходит, и с более выраженными вкусами тоже.)

Елена Аспиринка 05.05.2018 19:15
 1 
Марина Феникс, спасибо, отпишусь завтра как съем)))