Лисичка Света
02.05.2018 14:27
Судя по количеству позиций в моему меню дня, кажется, что
я жру, как скотина :-o
Но КБЖУ говорит об обратном :|И в который раз убеждаюсь: чем плотнее завтрак, тем меньше хочется обожраться вечером.
Но КБЖУ говорит об обратном :|И в который раз убеждаюсь: чем плотнее завтрак, тем меньше хочется обожраться вечером.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Draineffect ДрэйнЭффект Green |
1
|
24 | 0 | 0 | 8 |
| Омлет с шампиньонами |
150
|
148 | 12 | 9 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
160
|
38 | 1 | 0 | 6 |
| Редис |
30
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий 4-6.5% |
100
|
85 | 8 | 5 | 1 |
| Хлеб Тостовый Английский |
70
|
189 | 9 | 2 | 34 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7 | 0 |
| Масло сладкосливочное «Крестьянское» несоленое 72.5 % |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| ИТОГО | 591 | 639 | 33 | 31 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький "Элитный" |
12
|
72 | 1 | 5 | 3 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Кефир Здравушка 1% |
150
|
52 | 4 | 1 | 6 |
| ИТОГО | 412 | 142 | 6 | 8 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Draineffect ДрэйнЭффект Green |
1
|
24 | 0 | 0 | 8 |
| Курица, мышечные желудки всех видов, вареные на маленьком огне |
60
|
92 | 18 | 1 | 0 |
| Яйца перепелиные копченые |
30
|
50 | 3 | 3 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0 | 3 | 0 |
| Творог мягкий 4-6.5% |
100
|
85 | 8 | 5 | 1 |
| ИТОГО | 446 | 334 | 33 | 14 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Здравушка 1% |
150
|
52 | 4 | 1 | 6 |
| ИТОГО | 150 | 52 | 4 | 1 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Здравушка 1% |
150
|
52 | 4 | 1 | 6 |
| ИТОГО | 150 | 52 | 4 | 1 | 6 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 1749 | 1221 | 82 | 57 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лисичка Света
11.04.2018 17:46
Мои подруги, сидящие на 600 калориях в день, падают в обморок от
моего завтрака в почти 700 ккал с, обоже: кусочком сливочного
масла!!!
Но кому хочется жрать вечером?
Только не мне.
А кто худеет каждый день без стресса?
Только я!
Но кому хочется жрать вечером?
Только не мне.
А кто худеет каждый день без стресса?
Только я!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Draineffect ДрэйнЭффект Green |
1
|
24 | 0 | 0 | 8 |
| Омлет с шампиньонами |
250
|
247 | 20 | 16 | 4 |
| Сыр Пармезан "DANKE" |
15
|
42 | 3 | 3 | 0 |
| Хлебцы Dr.Korner Бородинские |
20
|
56 | 2 | 0 | 10 |
| Масло сладкосливочное «Крестьянское» несоленое 72.5 % |
18
|
118 | 0 | 13 | 0 |
| Филе птицы в желе |
50
|
26 | 5 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
100
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Творог мягкий Минская марка 4% |
100
|
85 | 11 | 4 | 1 |
| ИТОГО | 554 | 624 | 43 | 37 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Фруктовый Батончик Joyfield с черной смородиной (маленький) |
15
|
37 | 0 | 0 | 9 |
| ИТОГО | 265 | 55 | 0 | 1 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из квашеной капусты |
190
|
70 | 3 | 5 | 1 |
| Сметана 20,0% жирности |
60
|
123 | 1 | 12 | 2 |
| Капуста цветная отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1 | 0 | 3 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
100
|
167 | 15 | 11 | 0 |
| ИТОГО | 450 | 383 | 22 | 29 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный с красным перцем "Жгучий томат" |
155
|
24 | 1 | 0 | 4 |
| Кефир обезжиренный Савушкин продукт |
160
|
45 | 5 | 0 | 6 |
| ИТОГО | 315 | 70 | 6 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
150
|
36 | 1 | 0 | 5 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
40
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Руккола, сырая |
20
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий 4-6.5% |
100
|
85 | 8 | 5 | 1 |
| ИТОГО | 310 | 131 | 11 | 5 | 9 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 1894 | 1264 | 84 | 73 | 65 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лисичка Света
05.04.2018 10:51
Слушайте, 2 с лишним года пользуюсь этим дневником, только сейчас
задумалась: заносить ли в дневник тренировок ходьбу, если я за
день, судя по моему шагомеру, хожу от 4 до 7 километров?
Лисичка Света
20.02.2018 13:46
Калорийность - 52.8 кКал; белки - 2.4 г; жиры - 1.5 г; углеводы - 7.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Морковь, красная | 200 г |
| Морская капуста | 200 г |
| Сладкая кукуруза, желтая, консервированная | 280 г |
| Йогурт Греческий Eco Greco 7% | 130 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный молотый | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Натереть морковь на терке, добавить морскую капусту,
консервированную кукурузу, соль, перец. Заправить йогуртом или
нежирной сметаной.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
| Содержание в порции | % от нормы | ||
| Калории | 52.8 кКал | 3.14% | |
| Белки | 2.4 г | 3.16% | |
| Жиры | 1.5 г | 2.68% | |
| Углеводы | 7.9 г | 3.61% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 71 г | 3.12% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
54.4%
b-car
59.3%
В1
2%
B2
2.1%
Холин
1.1%
B5
4.8%
B6
2.6%
B9
3.9%
B12
~
C
3%
D
~
E
0.7%
H
0.3%
вит.К
3.5%
PP
3.6%
Калий
13.6%
Ca
2.3%
Si
~
Mg
14.3%
Na
33.4%
Ph
5.5%
Cl
15.8%
Fe
24.4%
I
48.8%
Co
0.9%
Mn
3.2%
Cu
1.8%
Mo
1%
Se
0.4%
F
0.2%
Cr
~
Zn
1.2%
Лисичка Света
14.02.2018 18:35
Draineffect конечно, творит чудеса: никаких отеков, застоя жидкости
и стабильные минус 300-400 граммов каждое утро!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Draineffect ДрэйнЭффект Green |
1
|
24 | 0 | 0 | 8 |
| Хлебцы хрустящие Семь злаков |
20
|
58 | 2 | 0 | 11 |
| Масло сливочное DANKE 84% |
15
|
114 | 0 | 12 | 0 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4 | 1 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
120
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
120
|
209 | 17 | 15 | 1 |
| Творог мягкий Минская марка 4% |
100
|
85 | 11 | 4 | 1 |
| ИТОГО | 481 | 580 | 35 | 38 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| ИТОГО | 250 | 17 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Draineffect ДрэйнЭффект Green |
1
|
24 | 0 | 0 | 8 |
| Булгур, приготовленный |
150
|
124 | 4 | 0 | 27 |
| Рагу из свинины и овощей |
50
|
69 | 2 | 5 | 1 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4 | 1 | 0 |
| Кефир обезжиренный Савушкин продукт |
100
|
28 | 3 | 0 | 4 |
| Кефир Старый рецепт огурец с укропом |
100
|
46 | 2 | 2 | 4 |
| ИТОГО | 501 | 320 | 17 | 9 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Сасси |
250
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| ИТОГО | 250 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
130
|
124 | 29 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
35
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий Минская марка 4% |
50
|
42 | 5 | 2 | 0 |
| ИТОГО | 235 | 176 | 35 | 3 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Сасси |
250
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| ИТОГО | 250 | 10 | 0 | 0 | 1 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 1967 | 1116 | 89 | 52 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лисичка Света
16.01.2018 20:45
Калорийность - 388.1 кКал; белки - 5.6 г; жиры - 22.4 г; углеводы - 40.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное | 180 г |
| Сахар песок | 180 г |
| Сок апельсиновый | 100 г |
| Масло оливковое | 180 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 250 г |
| Цедра апельсиновая | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Взбить яйца с сахаром до белой пены, добавить апельсиновый сок,
оливковое масло и столовую ложку цедры апельсина, взбить еще раз,
добавить муку. Перемешать (по желанию можно добавить горсть изюма
или сушеной клюквы), выложить тесто в смазанную маслом форму.
Отправить в предварительно разогретую до 180 градусов духовку и
выпекать до сухой спички около 45 минут. Остудить, подавать гостям.
Самим съесть на завтрак кусочек 100 граммов и не больше!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
| Содержание в порции | % от нормы | ||
| Калории | 388.1 кКал | 23.05% | |
| Белки | 5.6 г | 7.37% | |
| Жиры | 22.4 г | 40% | |
| Углеводы | 40.8 г | 18.63% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 29 г | 1.28% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
5.9%
b-car
0.3%
В1
4.5%
B2
5.7%
Холин
12.8%
B5
7%
B6
3.9%
B9
2.4%
B12
3.4%
C
8.2%
D
4.4%
E
19.7%
H
9.1%
вит.К
0.1%
PP
7.9%
Калий
3.4%
Ca
2.2%
Si
3.7%
Mg
2.1%
Na
2.2%
Ph
8%
Cl
1.6%
Fe
5.6%
I
2.9%
Co
24.2%
Mn
8.1%
Cu
4.6%
Mo
6.6%
Se
14.4%
F
0.4%
Cr
2.8%
Zn
3.5%
Лисичка Света
16.01.2018 16:37
Калорийность - 167.1 кКал; белки - 9.7 г; жиры - 7.5 г; углеводы - 15.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Рис бурый нешлифованный | 100 г |
| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Лук порей | 100 г |
| Морковь, желтая | 150 г |
| Шафран | 1 г |
| Масло подсолнечное | 40 г |
| Петрушка | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
В сковороде разогреваем 2 ст.л. растительного масла, кладем лук и
морковь, жарим, помешивая, около 3-4 минут. Добавляем рис и
перемешиваем так, чтобы масло покрыло каждую рисинку. Жарим,
помешивая, 1 минуту. Добавляем шафран, воду, соль, перец по вкусу.
Доводим до кипения, накрываем крышкой, уменьшаем огонь и тушим до
готовности риса, при необходимости доливая воды около 20-30 минут.
В другой сковороде обжариваем куриное филе. В готовый рис добавляем
курицу и зелень. Перемешиваем, готовим еще 2 минуты.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
| Содержание в порции | % от нормы | ||
| Калории | 167.1 кКал | 9.92% | |
| Белки | 9.7 г | 12.76% | |
| Жиры | 7.5 г | 13.39% | |
| Углеводы | 15.2 г | 6.94% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 63 г | 2.77% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
17.1%
b-car
15.7%
В1
4.4%
B2
2%
Холин
0.1%
B5
1.9%
B6
4.1%
B9
2.8%
B12
~
C
13.3%
D
~
E
21.5%
H
0.5%
вит.К
47.4%
PP
20%
Калий
8.8%
Ca
3.6%
Si
~
Mg
10.5%
Na
3.5%
Ph
10.5%
Cl
0.7%
Fe
5.8%
I
0.8%
Co
34.4%
Mn
5.4%
Cu
5.1%
Mo
12.2%
Se
0%
F
0.3%
Cr
17.8%
Zn
4.7%
Лисичка Света
15.01.2018 22:42
Калорийность - 58.4 кКал; белки - 3.9 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Бульон из кур или индеек прозрачный | 2000 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Свекла | 300 г |
| Морковь, желтая | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Перец красный сладкий | 50 г |
| Опята | 200 г |
| Фасоль красная отварная с солью | 300 г |
| Укроп | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 50 мин
Описание
На скоровороде на растительном масле 30 минут тушить свеклу,
морковь, помидоры, перец и грибы. Переложить в кастрюлю с горячим
куриным бульоном, варить еще 5-10 минут, затем добавить заранее
отваренную красную или белую фасоль, прогреть. Добавить по своему
вкусу соль, перец, любимую зелень (укроп, петрушка или кинза).
Приправить нежирным греческим йогуртов.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
| Содержание в порции | % от нормы | ||
| Калории | 58.4 кКал | 3.47% | |
| Белки | 3.9 г | 5.13% | |
| Жиры | 3.1 г | 5.54% | |
| Углеводы | 3.7 г | 1.69% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 92 г | 4.05% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
9.1%
b-car
2%
В1
1.1%
B2
2.8%
Холин
2.1%
B5
1.9%
B6
4%
B9
0.7%
B12
2.2%
C
7.9%
D
0.2%
E
2.6%
H
2.6%
вит.К
0.6%
PP
9%
Калий
3.8%
Ca
1%
Si
~
Mg
2.4%
Na
1.5%
Ph
4.9%
Cl
0.8%
Fe
3.6%
I
1.2%
Co
20%
Mn
4.4%
Cu
3.2%
Mo
2.9%
Se
0%
F
0.5%
Cr
6.8%
Zn
2.7%
Лисичка Света
07.01.2018 21:40
Калорийность - 66.8 кКал; белки - 1.6 г; жиры - 4.2 г; углеводы - 5.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Свекла, вареная | 300 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 300 г |
| Огурец соленый | 250 г |
| Капуста белокочанная, квашеная | 150 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 180 г |
| Масло оливковое | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 30 мин
Описание
Нарезать овощи и огурцы кубиком, добавить зеленый горошек и
квашеную капусту, соль-перец, заправить оливковым маслом.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
| Содержание в порции | % от нормы | ||
| Калории | 66.8 кКал | 3.97% | |
| Белки | 1.6 г | 2.11% | |
| Жиры | 4.2 г | 7.5% | |
| Углеводы | 5.7 г | 2.6% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 11% | |
| Вода | 85 г | 3.74% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
55.1%
b-car
59.6%
В1
2.7%
B2
2.2%
Холин
0.3%
B5
1%
B6
1.5%
B9
5.3%
B12
~
C
8.8%
D
~
E
4.4%
H
0.4%
вит.К
0.3%
PP
3%
Калий
7.7%
Ca
2.5%
Si
6.1%
Mg
5.5%
Na
34.3%
Ph
5%
Cl
2.2%
Fe
3.9%
I
0.1%
Co
2.9%
Mn
5.9%
Cu
3.9%
Mo
2.8%
Se
0.8%
F
0%
Cr
0.4%
Zn
1.5%
Лисичка Света
15.12.2017 15:02
Калорийность - 98.2 кКал; белки - 18.3 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Киви | 150 г |
| Шафран | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 45 мин
Описание
Ножом прорезать кармашек в филе. Сверху и внутри присыпать
шафраном, солью и перцем. Киви порезать на кружки, вложить
по 3-4 кружочка плотно внутрь мяса. Положить каждый кармашек в лист пергаментной бумаги, свернуть плотно. Запекать при 180 градусах 30 минут. В конце можно развернуть и включить в духовке гриль, чтобы филе выглядело румяней.
по 3-4 кружочка плотно внутрь мяса. Положить каждый кармашек в лист пергаментной бумаги, свернуть плотно. Запекать при 180 градусах 30 минут. В конце можно развернуть и включить в духовке гриль, чтобы филе выглядело румяней.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
| Содержание в порции | % от нормы | ||
| Калории | 98.2 кКал | 5.83% | |
| Белки | 18.3 г | 24.08% | |
| Жиры | 1.6 г | 2.86% | |
| Углеводы | 2.3 г | 1.05% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 75 г | 3.3% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
6.3%
b-car
0.4%
В1
3.9%
B2
3.6%
Холин
0%
B5
~
B6
0.1%
B9
0%
B12
~
C
46.1%
D
~
E
0.5%
H
~
вит.К
0.3%
PP
41.6%
Калий
11.9%
Ca
1.7%
Si
~
Mg
18.1%
Na
8.2%
Ph
17.4%
Cl
4%
Fe
7.3%
I
~
Co
69.1%
Mn
3.4%
Cu
6.4%
Mo
12.3%
Se
0%
F
0%
Cr
38.3%
Zn
8.3%
