Дневник питания и тренировок за 20.05.2018

Я уже забыла как это мало есть без нагрузки))) Пришлось добавить нагрузочки))
Открыла сезон кабачков) Обожаю кабачки и баклажаны, перчик на гриле - теперь все лето можно лопать и не чувствовать, как будто не кабачок а самолет покупаешь.
Всем удачно выспаться перед началом новой недели) У моей старшей дочки осталась последняя школьная неделя, и наконец-то все, школа не только детей, но и родителей умудряется доставать, выдохну хоть))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Йодомарин	0	0	0	0	0
Фолиевая кислота	0	0	0	0	0
Рыбий жир с витаминами A, D, E	3	30	0	3	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0	0	1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201	8	2	37
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	200	108	5	5	9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1105	346	15	10	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Вода минеральная природная питьевая лечебная "DONAT Mg"	200	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0	0	1
Пирожное Корзиночка с фруктами	90	342	0	15	38
Итого	990	348	1	15	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Курочка в терияки	160	257	48	5	4
Квашеная капуста	100	27	1	0	5
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Редис	100	20	1	0	3
Горошек зеленый. Консервы	160	64	5	0	10
Итого	930	458	56	15	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	45	124	4	0	25
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79	6	5	0
Антарктик Криль Классический [Санта Бремор]	30	122	1	12	1
Итого	525	326	11	18	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Кабачки припущенные по 1-216	300	117	2	5	15
Чеснок, сырой	10	14	0	0	3
Сыр Маасдам	20	70	4	5	0
Итого	730	201	7	10	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4680	1681	91	70	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У меня сегодня тюлений день, но я все равно прошлась) Обожаю ходить в прохладную погоду, так легко все, не жарит.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 161 ккал

Время: 40 мин

Юлия 20.05.2018 22:15

мда про школу это точно,,, у меня две школьницы 2ой и 7ой классы... каникул жду больше даже чем дочки)))

Елена Сапожок 20.05.2018 22:54

О,каникулы!!! Аллилуя!!!)))

MimiMina 21.05.2018 00:30

Ахах, я недели до окончания школы ещё с апреля начала отсчитывать)). Мне порой кажется, что я от нее больше устала, чем мое дитя:). Вот мечтаю добавить утренних кардио в будние. Вообще мне очень нравится заниматься на свежем воздухе. Только мое время - утро все же.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок