Сегодня что-то у меня повышено чувство голода. Не просто аппетит, а
прямо голода, прямо в животе тянущее такое ощущение. Даже не знаю,
что предположить.Смогла сегодня только на дефицит 500 выйти, до 600
никак, вечером коктейльчик протеиновый и надо лечь пораньше
спать)
А завтра иду на биоимпеданс 🤪
Завтрак
Фолиевая кислота
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
30
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40 г · б 3 · ж 0 · у 22
110
ккал
Банан
85 г · б 1 · ж 0 · у 17
81
ккал
Сыр, тильзитер
32 г · б 7 · ж 8 · у 0
108
ккал
Шоколад горький
35 г · б 2 · ж 12 · у 16
188
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 2
12
ккал
Итого 532 ккал · Б 16 · Ж 24 · У 60
Обед
Плов
200 г · б 8 · ж 14 · у 36
301
ккал
Оливки (мякоть)
15 г · б 0 · ж 3 · у 2
44
ккал
Помидор (томат), парниковый
62 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Огурец соленый
50 г · б 0 · ж 0 · у 0
6
ккал
Укроп
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Петрушка
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Кукуруза, консервы
74 г · б 1 · ж 0 · у 8
42
ккал
Итого 407 ккал · Б 11 · Ж 18 · У 50
Дневной перекус
Орех кешью
20 г · б 3 · ж 9 · у 4
120
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 120 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 4
Ужин
Тефтели Рыбные с Овощным Гарниром [Морской Котик]
240 г · б 26 · ж 12 · у 9
252
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
Да, походу буду оставлять 500 дефицит. Брин вообще сейчас говорит о
10%, это в моем случае всего дефицит 200, но уже с налаженным
питанием думаю вряд ли есть смысл опять уменьшать дефицит. Буду
только с качеством питания работать, пока лишнего веса много, а
затем уже немного поднимать калораж, постепенно, чтобы выходить на
дефицит меньше и потом в поддержку.