Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 10.06.2018 21:58

Дневник питания и тренировок за 10.06.2018

Сегодня что-то у меня повышено чувство голода. Не просто аппетит, а прямо голода, прямо в животе тянущее такое ощущение. Даже не знаю, что предположить.Смогла сегодня только на дефицит 500 выйти, до 600 никак, вечером коктейльчик протеиновый и надо лечь пораньше спать)
А завтра иду на биоимпеданс 🤪

Завтрак

Фолиевая кислота

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир с витаминами A, D, E

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

40 г · б 3 · ж 0 · у 22

110

ккал

Банан

85 г · б 1 · ж 0 · у 17

ккал

Сыр, тильзитер

32 г · б 7 · ж 8 · у 0

108

ккал

Шоколад горький

35 г · б 2 · ж 12 · у 16

188

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 532 ккал · Б 16 · Ж 24 · У 60

Обед

Плов

200 г · б 8 · ж 14 · у 36

301

ккал

Оливки (мякоть)

15 г · б 0 · ж 3 · у 2

ккал

Помидор (томат), парниковый

62 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Огурец соленый

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Укроп

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Петрушка

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кукуруза, консервы

74 г · б 1 · ж 0 · у 8

ккал

Итого 407 ккал · Б 11 · Ж 18 · У 50

Дневной перекус

Орех кешью

20 г · б 3 · ж 9 · у 4

120

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 120 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 4

Ужин

Тефтели Рыбные с Овощным Гарниром [Морской Котик]

240 г · б 26 · ж 12 · у 9

252

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

72 г · б 4 · ж 0 · у 28

144

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 396 ккал · Б 31 · Ж 12 · У 38

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 1,5% жирности

200 г · б 6 · ж 3 · у 9

ккал

100% PURE PLATINUM WHEY

30 г · б 22 · ж 1 · у 2

108

ккал

Итого 198 ккал · Б 28 · Ж 4 · У 11

Итого за день 1655 ккал · Б 90 · Ж 70 · У 165

Макронутриенты

Калории
1655.4

min 1483 от 1577 до 1671

100%

Белки
90.9

от 94 до 100

96.7%

Жиры
70.4

от 69 до 73

100%

Углеводы
165.7

от 144 до 153

108%

Вода
3997.964

2917

137%

Клетчатка
18.4

92%

Витамины и минералы

Рейтинг

143%

b-car

17.4%

В1

34.9%

39.2%

Холин

19.9%

17.3%

29.9%

140%

B12

22.4%

42.7%

50%

87.3%

5.3%

вит.К

45.4%

62.4%

Калий

83.1%

76.6%

155%

85%

144%

104%

159%

55.9%

16.3%

100%

97.5%

74.1%

34.2%

22.4%

59.9%

24.5%

37.7%

Энергетический баланс

Приход

1655 ккал

Расход

2161 ккал

Итого

-506 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вечером походила часок, ну не знаю я как скорость замерить) Снова половиню.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 118 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 118 ккал

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Марина Феникс

10.06.2018 22:18

вообще не желательно делать дефицит свыше 500 ккал в день, слишком голодно и стрессово. оставьте лучше так, как есть, у вас ведь хорошие результаты.

Ответить

Елена Аспиринка

11.06.2018 10:11

Да, походу буду оставлять 500 дефицит. Брин вообще сейчас говорит о 10%, это в моем случае всего дефицит 200, но уже с налаженным питанием думаю вряд ли есть смысл опять уменьшать дефицит. Буду только с качеством питания работать, пока лишнего веса много, а затем уже немного поднимать калораж, постепенно, чтобы выходить на дефицит меньше и потом в поддержку.

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты