Дневник питания и тренировок за 10.06.2018

Сегодня что-то у меня повышено чувство голода. Не просто аппетит, а прямо голода, прямо в животе тянущее такое ощущение. Даже не знаю, что предположить.Смогла сегодня только на дефицит 500 выйти, до 600 никак, вечером коктейльчик протеиновый и надо лечь пораньше спать)
А завтра иду на биоимпеданс :crazy:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фолиевая кислота
0
0 0 0 0
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3
30 0 3 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40
110 3 0 22
Банан
85
81 1 0 17
Сыр, тильзитер
32
108 7 8 0
Шоколад горький
35
188 2 12 16
Вода, из под крана, муниципальная
1500
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
600
12 0 0 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
200
301 8 14 36
Оливки (мякоть)
15
44 0 3 2
Помидор (томат), парниковый
62
8 0 0 1
Огурец соленый
50
6 0 0 0
Укроп
5
2 0 0 0
Петрушка
3
1 0 0 0
Кукуруза, консервы
74
42 1 0 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех кешью
20
120 3 9 4
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели Рыбные с Овощным Гарниром [Морской Котик]
240
252 26 12 9
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
72
144 4 0 28
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
200
90 6 3 9
100% PURE PLATINUM WHEY
30
108 22 1 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечером походила часок, ну не знаю я как скорость замерить) Снова половиню.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 118 ккал
Время: 30 мин
 1 
 2
Марина Феникс 10.06.2018 22:18
вообще не желательно делать дефицит свыше 500 ккал в день, слишком голодно и стрессово. оставьте лучше так, как есть, у вас ведь хорошие результаты.
Да, походу буду оставлять 500 дефицит. Брин вообще сейчас говорит о 10%, это в моем случае всего дефицит 200, но уже с налаженным питанием думаю вряд ли есть смысл опять уменьшать дефицит. Буду только с качеством питания работать, пока лишнего веса много, а затем уже немного поднимать калораж, постепенно, чтобы выходить на дефицит меньше и потом в поддержку.
Новые рецепты
Интересные блоги