Елена Аспиринка

04.07.2018 23:30

Дневник питания и тренировок за 04.07.2018

Питание как нужно. Белки немного улетели вверх, но это не критично при условии, что мне нужно их 120.
Вес после вчерашнего недобора и перекоса по БЖУ упал. Интересно, привесит ли завтра?
С шагами не вышло сегодня, весь день дождь то идет, то не идет, а я как на зло потеряла свой зонт. А мокнуть не хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	70	122.2	10.2	8.8	0.6
Крабовые палочки	70	61.6	12.3	1.4	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Фолиевая кислота	0.1	0.2	0	0	0.1
Элеутерококк	2	2	0	0	0.2
КАЛЬЦИЙ-Д3 НИКОМЕД 0,5+200МЕ N120 ТАБЛ ЖЕВАТ/КЛУБНИКА-АРБУЗ	1	0	0	0	0
Итого	183	231	22	15	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Элеутерококк	2	2	0	0	0.2
Гороховый суп	500	271.5	11	15	25
Творог Простоквашино 5% классический	180	217.8	28.8	9	5.4
Арахисовая паста	10	54.2	2.4	3.7	2.9
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	751	627	42	27	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Какао с молоком	150	154.2	4.4	4.4	25.8
Итого	350	208	5	4	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша натуральная. Консервы	140	190.4	29.3	8.1	0
Кабачок (Припускание)	200	41.5	1.1	0.6	7.8
Чеснок луковица	10	14.9	0.7	0.1	3
Помидор (томат), парниковый	175	24.5	1.1	0	5.1
Салат	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Огурец, парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Итого	640	286	33	8	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	300	135	9	4.5	14.4
100% PURE PLATINUM WHEY	30	108.9	22.8	1.6	2.2
Итого	330	243	31	6	16
Итого за день	2254	1596	135	62	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошая однако тренировочка) Устаю знатно, зато какой после нее кайф) Прямо душа радуется) А после трени делаю небольшую растяжку на мышцы и вообще великолепно)

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	4	4	4		144

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	24			48
Вес снаряда	4	4	4		192

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	4	4	4		144

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	4	4	4		144

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	4	4	4		144

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	24	24		72
Вес снаряда	4	4	4		288

Французский жим с гантелями лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	4	4	4		144

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	4	4	4		144

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 129 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 372 раз

Тоннаж: 1344 кг

Елена Аспиринка 04.07.2018 23:41

Диетящийся, какие есть гантели, теми и делаю) На тягу я бы больше взяла гантели, если бы были, но на третьем подходе уже тяжело. А на бицепс могу две гантели в одну руку взять, 12 одной, 12 другой, потом без перерыва снова первой и т.д.
Думаю перейти с тяги гантелей в наклоне на тягу гантелей одной рукой поочередно (забыла как точно называется упражнение) и тогда смогу по 4 кг брать сразу. Но насчет удобства опять вопрос)

Ефим 04.07.2018 23:50

Диетящийся, ага, энергозатраты смешные - но и вес гантелей смешной, может поэтому.
Елена Аспиринка, а в упражнения на растяжку вы сами энергозатраты вписали? Что-то по сравнению с "силовыми" они у вас великоваты.

Елена Аспиринка 05.07.2018 10:21

Диетящийся, вот вот)) так что движемся с чем есть и ожидаем покупки абонемента в качалочку после отпуска)

Елена Аспиринка 05.07.2018 10:21

Ефим, нет, это энергозатраты, указанные в упражнении на данном сайте. Моя программа для растяжки показывает на 4 калории меньше, чем здесь за 5 минут времени.

Счастливчик Джек 05.07.2018 15:50

Ефим, вы растяжкой позанимайтесь - офигеете. На тёток по другому начнёте смотреть.

Ефим 05.07.2018 21:51

Джой и Дивижн, спасибо за совет . попробую, хотя растяжка есть как часть тренировки. НЕ так конечно которая "целенаправленная"

Елена Аспиринка 06.07.2018 00:07

Ефим, я как-то заморочилась раз и сделала 40 минут растяжку) Устала не меньше, чем от полноценной тренировки, думаю, что дни с растяжкой можно полезно использовать в дни отдыха, чтобы восстановить мышцы побыстрее.

Счастливчик Джек 06.07.2018 07:31

Ефим, растяжку после тренировки я делаю почти всегда, но растяжка как тренировка (1,5 часа, между прочим) - это вполне нормальная нагрузка. Одно дело когда тянешь квадры 30-50 секунд, другое - по 3-5 минут, на протяжении часа полутора.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок