Диетящийся
08.07.2018 11:39
вес стоит который день, видимо питаюсь интуитивно на поддержку, устал сидеть на дефиците

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
210
318.8 26.7 23 1.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
65
187.2 9.4 3 30.6
альтермани
90
242.1 26.1 15.3 0
Зефир
50
163 0.4 0.1 39.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сушки простые из муки 1 сорта
180
595.8 19.6 2.3 123.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
220
332.2 63.8 6.7 0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
75
216 10.9 3.5 35.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
250
362.5 52.5 12.5 7.5
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
душ в зале на ремонте, старался сильно не потеть, ибо в той же одежде шел к домашнему душу)))
Суперсет
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Суперсет
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
50
55
60
1980
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
10
8
30
Вес снаряда
25
25
25
750
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
13
12
12
12
49
Вес снаряда
7.5
10
10
10
457
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
25
25
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
12
12
54
Вес снаряда
10
10
12.5
12.5
600
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
270
Итоги за день
Энергозатраты: 208 ккал
Количество повторений: 277 раз
Тоннаж: 4057.5 кг
Время: 25 мин
  • Нравится 2
Диетящийся
08.07.2018 11:35
сегодня питался кое как , зато было вкусно ))) надо себя баловать

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
75
264 9.2 4.7 46.4
Молоко коровье, белковое 1%
250
130 10.8 2.5 16
альтермани
100
269 29 17 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сушки простые из муки 1 сорта
200
662 21.8 2.6 137.6
Салат с кукурузой
200
639.8 14.8 45 46.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
KFC ЧИЗКЕЙК С ТОППИНГОМ МОККА-КАРАМЕЛЬ (порция 114 гр)
100
311.2 7.8 13.5 39.9
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Варенье из яблок
30
79.5 0.1 0.1 20.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
легкая тренировка на руки, напрягаться не хотелось, душ на ремонте в зале ,так что приходится потом в той же одежде домой топать, старался сильно не потеть)

Первая тренировка

Суперсет
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Суперсет
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
50
55
60
1980
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
10
8
30
Вес снаряда
25
25
25
750
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
13
12
12
12
49
Вес снаряда
7.5
10
10
10
457
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
25
25
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
12
12
54
Вес снаряда
10
10
12.5
12.5
600
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
270
Итоги за день
Энергозатраты: 208 ккал
Количество повторений: 277 раз
Тоннаж: 4057.5 кг
Время: 25 мин
  • Нравится 2
Диетящийся
04.07.2018 17:09
умудрился простудиться, вчера было так хреново, что ничего не заполнял, сегодня самочувствие получше, уже ломота и интоксикация поменьше, но аппетита особого нет, тянет на быстрые углеводы. Организму виднее, что есть, чтобы выздороветь, так что я не парюсь. Все равно больше сплю, чем не сплю, поэтому даже если за раз переем не того, все равно в сутки переберу не сильно, в связи с сонным состоянием и уреженными приемами пищи. а может и не преберу. Бытовая активность-нулевая,увы, кровать, туалет, кухня, кровать.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
240
364.3 30.5 26.2 1.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
55
158.4 8 2.5 25.9
альтермани
55
148 16 9.4 0
Сушки простые
200
678 21.4 2.4 142.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
55
158.4 8 2.5 25.9
альтермани
55
148 16 9.4 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
250
362.5 52.5 12.5 7.5
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Диетящийся
02.07.2018 16:51
Погода поганая, штормовое предупреждение по городу и области, сижу дома- в зал думаю что не пойду, ветром унесет)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
240
364.3 30.5 26.2 1.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
55
158.4 8 2.5 25.9
альтермани
55
148 16 9.4 0
Сушки простые
100
339 10.7 1.2 71.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
235
354.9 68.1 7.1 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
270
186.3 7 13.5 8.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
55
158.4 8 2.5 25.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
120
181.2 34.8 3.6 0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
45
129.6 6.5 2.1 21.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
250
362.5 52.5 12.5 7.5
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Диетящийся
01.07.2018 18:44
Впервые  за многие годы смотрю футб ол без пива! и вообще без алко

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
108
163 13 11 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
45
129 6 2 21
альтермани
55
148 16 9 0
Сушки простые
50
169 5 0 35
Сельдь атлантическая среднесоленая
80
116 13 6 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
235
354 68 7 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
200
138 5 10 6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
45
129 6 2 21
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
120
181 34 3 0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
45
129 6 2 21
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
250
362 52 12 7
Мед пчелиный
30
98 0 0 24
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прошла сегодня  у меня отличная бодрая тренировка на спину, приятные ощущения!

Первая тренировка

Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
7
7
7
21
Вес снаряда
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
15
15
10
15
75
Вес снаряда
20
50
50
55
55
3275
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
45
Вес снаряда
55
70
70
70
2925
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
70
70
70
2520
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
43
43
43
1548
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
43
43
43
1935
Скручивания с верхнего блока сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
15
10
45
Вес снаряда
20
20
20
900
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 456 ккал
Количество повторений: 363 раз
Тоннаж: 13103 кг
Время: 30 мин
Диетящийся
30.06.2018 07:25
Вот как то так, суточный рацион на смену рабочую ,24 часовую...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
220
334 27 24 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
75
216 10 3 35
Зефир
43
140 0 0 34
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
210
317 60 6 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
200
138 5 10 6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
220
332 63 6 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
300
207 7 15 9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
90
90 3 1 16
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
250
362 52 12 7
Мед пчелиный
30
98 0 0 24
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Диетящийся
29.06.2018 11:46
пока запланировал себе вот такой рацион на день, надо будет по жирам добрать , ну это в салате будет масло, и сыра съем вечером.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
220
334 27 24 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
40
115 5 1 18
Зефир
60
195 0 0 47
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
левровей, сывороточный концентрат
1
118 23 2 1
Молоко коровье, белковое 1%
250
130 10 2 16
Зефир
60
195 0 0 47
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
200
302 58 6 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
300
171 4 12 9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
150
217 31 7 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
мега интенсивная тренировка,  очень доволен как пор
аботал

Первая тренировка

Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
12
42
Вес снаряда
100
100
100
4200
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
15
15
11
10
9
12
92
Вес снаряда
20
40
60
80
90
90
60
5210
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
10
10
32
Вес снаряда
43
52
52
1556
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
10
10
55
Вес снаряда
27
34
34
27
1660
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
30
30
30
1350
Выпады в бок
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Скручивания с верхнего блока сидя
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Скручивания с верхнего блока сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
30
30
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
40
40
Итоги за день
Энергозатраты: 616 ккал
Количество повторений: 311 раз
Тоннаж: 14876 кг
Время: 70 мин
Диетящийся
28.06.2018 22:59
вот такой рацион вышел у меня сегодня, вечером очень захотелось селедки с вареной картошкой))) не отказал себе))))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
220
334 27 24 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
25
72 3 1 11
Молоко коровье, белковое 1%
150
78 6 1 9
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6 3 30
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
левровей, сывороточный концентрат
1
118 23 2 1
Молоко коровье, белковое 1%
250
130 10 2 16
Зефир
40
130 0 0 31
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
42
121 6 1 19
альтермани
60
161 17 10 0
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
200
302 58 6 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
100
151 29 3 0
Сельдь атлантическая среднесоленая
100
145 17 8 0
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0 15
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
400
188 1 1 39
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Диетящийся
27.06.2018 20:37
После непростой смены на работе , придя домой очень плотно позавтракал и вырубился спать на 3 часа,  потом поделал домашние дела, выпил протеина и на треню, весьма продуктивную и интенсивную, после которой, 3 прием пищи за день- в 20-00 явно не обед, записал как ужин, две куриные грудки в панировке, размером чуть меньше моей ладони, и потянувшие на весах добрые 340 гр, а также бадейка салата овощного  залетели в мой желудок абслолютно спокойно!   Магия просто!
Благо я знаю , что наукой доказано то, что весь съеденный белок усвоится в течение  суток, никуда он не пропадет и нигде он не гниет. и после такого объемного приема пищи уже нет ни места ни аппетита на всякие вредности жирно-углеводные(типа мороженого или пирожного или еще чего в том же духе) Но ночь планирую рубануть пачку творога еще с черешней, а то вымыта и начнет плесневеть к утру, надо съедать!
А еще наукой ДОКАЗАНО,что НЕ ВАЖНО за сколько приемов пиши поступили в тебя макросы, за 5 или за 1, лишь бы суточная потребность в КБЖУ не вышла за коридор  твой))) так что да здравствует здоровый мужской аппетит, ем тазиками и худею))))):ура:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
220
334 27 24 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Молоко коровье, белковое 1%
160
83 6 1 10
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6 3 30
Финики
50
146 1 0 34
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40
110 3 0 22
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
левровей, сывороточный концентрат
1
118 23 2 1
Молоко коровье, белковое 1%
250
130 10 2 16
Зефир
40
130 0 0 31
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, обжаренное
340
635 113 16 1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
300
171 4 12 9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
250
362 52 12 7
Черешня
100
52 1 0 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
отлично потренировался, на любимые мышечные группы, весьма в охотку!

Первая тренировка

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
30
20
15
10
3
7
10
95
Вес снаряда
20
40
60
80
100
105
90
5035
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
9
8
7
34
Вес снаряда
60
60
60
60
2040
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
17
15
15
15
62
Вес снаряда
43
52
52
43
2936
Суперсет
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
10
40
Вес снаряда
20
25
30
975
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
13
43
Вес снаряда
20
25
25
1000
Суперсет
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
7.5
7.5
300
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
7.5
7.5
300
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
13
12
11
56
Вес снаряда
20
25
25
25
1300
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
10
10
44
Вес снаряда
10
10
10
7.5
415
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
20
20
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
40
40
Итоги за день
Энергозатраты: 555 ккал
Количество повторений: 464 раз
Тоннаж: 14301 кг
Время: 60 мин
  • Нравится 3
Диетящийся
26.06.2018 07:48
плотный завтрак, на работу на 24 часа ухожу, там уж когда дадут поесть, тогда и поем, главное,что все по контейнерам и время приема не важно, а лишь суточный объем. В этом смысле на работе проще, и легче, так как нет холодильника и буфета домашних, где тебя всякие  углеводы быстрые искушают.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
220
334 27 24 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
25
72 3 1 11
Молоко коровье, белковое 1%
150
78 6 1 9
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6 3 30
Финики
100
292 2 0 69
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
210
317 60 6 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
200
138 5 10 6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
200
302 58 6 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
300
207 7 15 9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
250
362 52 12 7
Мед пчелиный
30
98 0 0 24
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ