Дневник Зожника

Дневник питания за 12.07.2018

По калориям и белкам недобор, жирам и углям перебор. Да и двигалась сегодня мало, в основном на машине туда-сюда. Вечером уже никуда не пошла, шаги не добила, даже до половины не дошла. Но морально измотана, детей отправили в Болгарию, проторчали в пробке из Шереметьево бог знает сколько...
Теперь дома тишинааааа....завтра начинается ремонт, будет мне нагрузки выше крыши.
Всем спокойной ночи!

Завтрак

КАЛЬЦИЙ-Д3 НИКОМЕД 0,5+200МЕ N120 ТАБЛ ЖЕВАТ/КЛУБНИКА-АРБУЗ
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фолиевая кислота
0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.2
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3.7 г · б 0.5 · ж 3 · у 0
30.3
ккал
Йодомарин
0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Масло подсолнечное
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, консервированная
240 г · б 12.5 · ж 1.4 · у 34.8
196.8
ккал
Кетчуп
30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 7.9
33.6
ккал
Итого 525 ккал · Б 28 · Ж 27 · У 43

Обед

Картофель отварной по 1-206
100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8
75
ккал
Ролл с Курицей [Праздник Вкуса]
200 г · б 16.4 · ж 28 · у 41.4
488
ккал
Итого 563 ккал · Б 18 · Ж 28 · У 57

Ужин

Щи из свежей капусты с картофелем
500 г · б 5.5 · ж 10.5 · у 24.5
208
ккал
Сметана 15,0% жирности
20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7
32.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
250 г · б 1.5 · ж 0 · у 7.2
35
ккал
Лук зеленый (перо)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
4
ккал
Лук репчатый
22 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8
9
ккал
Греческий Йогурт [ЭГО]
50 г · б 1.6 · ж 4 · у 2.2
51
ккал
Итого 339 ккал · Б 9 · Ж 17 · У 37
Итого за день 1427 ккал · Б 56 · Ж 73 · У 137
Макронутриенты
Калории
1427.8
min 1454 1547
92.3%
Белки
56.1
93
60.3%
Жиры
73
68
107%
Углеводы
137.9
141
97.8%
Вода
2033.023
2749
74%
Клетчатка
22.1
20
111%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
347%
b-car
36.6%
В1
48.9%
B2
55.9%
Холин
75.4%
B5
48.9%
B6
47.1%
B9
157%
B12
19.9%
C
130%
D
125%
E
76.5%
H
48.2%
вит.К
53.4%
PP
50.3%
Калий
125%
Ca
86.3%
Si
~
Mg
44.8%
Na
103%
P
93.4%
Cl
19.9%
Fe
57.1%
I
159%
Co
390%
Mn
68.3%
Cu
110%
Mo
76.3%
Se
72.3%
F
20.8%
Cr
68.7%
Zn
36.4%
Энергетический баланс
Приход
1428 ккал
Приход: 1428 ккал
Расход
2036 ккал
Норма энергозатрат: 2036 ккал
Итого
-608 ккал
Итого: -608.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 3
Ефим
13.07.2018 01:32
ремонт! Силовые начнутся - мешки, плитки, порошки, обои, ламинаты... )
 1 
Ответить
Ефим, 😃 да уж
Ответить
Юлия
13.07.2018 14:27
ооо это страшное слово ремонт! 
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок