Дневник Зожника
Юлия
10.04.2018 10:18

Дневник питания за 10.04.2018

Всем привет! Первый раз решила опубликовать свой дневник. Моя проблема что я никогда не добираю жиры до нормы...цифра кажется чересчур большой

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
 79 6 5 0
Вода, из под крана, муниципальная
50
 0 0 0 0
Семена льна
10
 53 1 4 2
Отруби пшеничные
10
 16 1 0 1
рыбий жир с витаминами А и Е
1
 10 0 3 0
Вода, из под крана, муниципальная
2000
 0 0 0 0
каша 4 злака
140
 131 3 1 25
Итого 2261 290 13 14 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе с молоком сахар 1чл
250
 58 1 1 9
соломка с маком MAX BAR
30
 114 3 1 20
Итого 280 172 5 2 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп с колбасой и плавл. сырками
220
 114 4 7 8
Конфеты Волшебный саквояж
15
 63 0 2 11
Итого 235 177 4 9 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат с тунцом
150
 125 17 4 4
творог 5%
200
 242 32 10 6
Итого 350 367 49 14 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
150
 148 5 3 25
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
30
 78 7 5 0
Курица тушенная с овощами, по 2-14
50
 62 2 3 4
Итого 230 289 15 12 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вареная пикша со сметаной
100
 51 5 2 1
фруктовый микс
250
 110 1 0 26
Итого 350 161 7 2 27
Итого за день 3706 1459 94 55 149
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Женя Васильева 10.04.2018 10:29
 1 
не важно что Вам кажется - важно как правильно) а правильно так как написано тут, так что добирайте )  но конечно не сгущенным молоком, а правильными жирами) купите рыбий жир в аптеке - как бы не казалось странно, но этот жир помогает бороться с лишним жиром) вот такой вот жиропарадокс) 

Женя Васильева 10.04.2018 10:31
 1 
уже вижу что Вы его пьете) ну тогда альтернативными источниками - орехами например) оливковым маслом, да сливочным в конце концов сутра на бутербродик) 

Марина Феникс 10.04.2018 10:39
 1 
Жиры крайне важны для женского организма, иначе гормональные нарушения начнутся. Это не страшилки, а реальный опыт многих женщин, которые через это уже прошли со своими похудашками, а потом замучились по гинекологам ходить. Плюс сухая кожа, ломкие ногти, преждевременные морщинки и прочие прелести. Не надо бояться жиров, добирайте их полезными продуктами, как вам верно выше сказали.

Юлия 10.04.2018 10:44
Да пожалуй надо орехов прикупить...Да и бутербродов с маслецом я люблю. Спасибо за советы

Марина Феникс 10.04.2018 10:53
Юлия, еще можете постепенно идти к своей норме, прибавляя по 2-3 г жира каждый день, так психологически легче. Если будет слишком сытно, лучше углеводы немного сократить, чем жиры. 

Юлия 10.04.2018 12:03
Вот с углеводами другая беда...они махом набираются. Потом сидишь порции урезаешь (

Женя Васильева 10.04.2018 12:09
Юлия, а я иногда наоборот думаю чем именно их добрать) у меня как то всегда выходит белка перелимит и я наоборот выкладываю мясо из тарелки ) 

Елена Аспиринка 10.04.2018 12:13
Женя Васильева, вот я тоже то мясо выкладываю,то сырники порцию уменьшаю... а с углями сижу и добавляю туда огурец, сюда крупу... чтоб как-то до полосочки добраться)

Женя Васильева 10.04.2018 12:15
Елена Аспиринка, вот вот, а смотрю у всех обратная проблема, я протеин свой любимый вечерний все время после занесения всего рациона убираю, уже неделю не могу его впихнуть :D

Елена Аспиринка 10.04.2018 12:17
Женя Васильева, я сырники протеиновые неделю приготовить не могла, по белкам не пробивалась))) А теперь надо доесть, поэтому сначала их вбиваю, а потом только все остальные белки) А уж когда я коктейль протеиновый делала в последний раз, я тоже уже забыла)

Женя Васильева 10.04.2018 12:49
 1 
Елена Аспиринка, да да, доедание это тоже мне знакомо) та же история были и тоже с сырниками LOL

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок