Дневник питания за 10.04.2018

Ну почти хорошо)))) Жиры не добрала. Пойти сальца чтоли лизнуть Широкая улыбка

Вот чем жир можно добрать....
Шагов за день 12200. Причем 2200 набегала по кухне, пока готовила))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	120	314	19	13	28
Сыр Моцарелла Пицца	30	89	7	6	0
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	52	80	6	5	0
Перловая крупа, приготовленная	50	61	1	0	14
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16	0	0	1
Кабачковая Икра	50	47	0	3	3
Поливитаминный комплекс Био-Макс	1	0	0	0	0
Итого	533	611	36	30	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко ультрапастеризованное 0,5%	20	7	0	0	0
Кефир 1%	250	92	7	2	10
Клетчатка крупная	20	37	3	0	4
Вишня сушеная сладкая	10	23	0	0	5
Итого	450	161	12	3	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудки, мясо	95	98	16	1	4
Перловая крупа, приготовленная	175	215	4	0	49
Вода	200	0	0	0	0
Итого	470	314	20	2	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	216	101	0	0	21
Вода	200	0	0	0	0
Итого	416	101	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	120	25	1	2
Итого	1	120	25	1	2
Итого за день	1870	1308	94	37	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Сапожок 11.04.2018 11:39

Валентина, жиры у меня рассчитаны по норме 0,7 на 1кг. веса. Мне пока так надо))

Елена Сапожок 11.04.2018 11:39

Точно! Орехи! Я забыла совсем про них)))) Спасибо))

Марина Феникс 11.04.2018 13:49

Максим Авдоян, льняное масло не обязательно пить ложками натощак. это далеко не всем нравится и не имеет особого смысла. можно в салат добавить или в кашу (не горячую), точно так же хорошо усвоится.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок