Максим Авдоян
11.04.2018 07:51
Сегодня у меня выходной. Завтра активная тренировка. Буду надеяться что вес будет уже меньше 115кг. 

Первая тренировка 18:00 20:30

Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
0
0
0
0
Суперсет
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
21
21
21
945
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
21
21
21
945
Французский жим сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
0
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
40
40
40
40
3200
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
4
Итог
Время
60
30
0
90
Расход калорий
600
400
1000
Скорость
5
6
5
Итоги за день
Энергозатраты: 1145 ккал
Количество повторений: 286 раз
Тоннаж: 5810 кг
Время: 90 мин
Скорость: 5.5
Максим Авдоян
11.04.2018 07:27
Сегодня допустил огромную ошибку с утра пораньше. Для перекусов не было фруктов так что взял на пробу из дома хлебцы dr. Korner клюквенные (вкусно однако, но слишком сладкие)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Nelly Nelina
120
663 10 43 58
омлет с овощами
250
294 15 22 8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Клюквенные
4
128 3 0 26
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
200
115 7 5 8
Рыбные котлеты
100
112 11 6 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Клюквенные
3
96 2 0 19
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец (Варка без слива)
150
187 32 6 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бифидок 2,5%
200
100 5 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Максим Авдоян
10.04.2018 08:18
Моя тренировка за 09.04.2018 перед треней принял протеин ULTIMATE ISO SENSATION 93 1 порция с молоком 0,5% и после трени тоже самое, до ,во время и после трени BCAA 8:1:1. Перед треней l-carnitin и жиросжигатель

Первая тренировка 18:10 20:30

Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
50
50
50
50
2400
Суперсет
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
12
12
12
360
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
8
8
8
288
Суперсет
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
12
0
39
Вес снаряда
33
45
45
0
1575
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
33
33
33
1188
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
20
50
Вес снаряда
0
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
20
50
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
35
35
Расход калорий
400
400
Скорость
5.5
5
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
70
70
Расход калорий
610
610
Скорость
5
5
Итоги за день
Энергозатраты: 1131 ккал
Количество повторений: 289 раз
Тоннаж: 5811 кг
Время: 105 мин
Скорость: 5.3
  • Нравится 1
Максим Авдоян
10.04.2018 07:54
Мой план питания на сегодня: Утром сразу после пробуждения не было лимона дома так что просто сделал коктель :
8:00 - протеин ultimate iso sensation 93 одну порцию (32) на 200мл молока домик в деревне 0,5%.
8:50 - творог простоквашино 0,1% + апельсином + грецким орехом + сметаной 10%. 
11:00 - груша  +миндаль  (Магний, L-карнитин, рибофлавин (витамин В2) и другие витамины группы В положительно влияют на нервную систему и предотвращают снижение интеллекта.+немного омега-3). 
13:10 - обед будет суп лапша без картохи на бульоне + бефстроганов + зелень (терпеть раньше не мог, а теперь даже вкусно как-то стало)
15:45 - груши + миндаль
18:00 - Фаршированные кабачки с мясом + тушен с овощами (лук, морковь) в сметане
20:20 - бифидок 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог с орехами и апельсином
260
341 20 21 15
Протеиновый коктейль!
232
200 36 0 10
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
250
117 1 0 25
Миндаль
10
57 2 4 2
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-лапша домашняя
200
95 2 4 11
Бефстроганов из говядины, по 1 -406
100
193 16 11 5
Гарнир к бефстроганову
100
21 1 0 3
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
8 0 0 1
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
49 3 0 7
Кинза
20
4 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Мякоть кокоса, сырая
80
283 2 26 12
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
220
103 0 0 22
Миндаль
15
86 3 7 3
Вода
200
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
10
20 1 1 0
Сахар Прессованный
15
59 0 0 15
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки фаршированные мясом
100
115 5 8 3
Лук репчатый (Припускание)
30
11 0 0 2
Морковь, желтая (Припускание)
30
9 0 0 2
Сметана 10,0% жирности
20
23 0 2 0
Вода
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бифидок 2,5%
200
100 5 5 8
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Максим Авдоян
06.04.2018 08:52
Добрый день! Давно не писал сюда свой рацион для контроля. Очень большой завал на работе (Режим питания, благо, получается соблюдать). Лимон выжимал в стакан с водой и ложку льняного масла отдельно выпил в 8:05. Завтрак в 9:00 гречка разваренная с маслом без соли и всего прочего (мне очень понравилось). В 10:25 перекус яблоком. В 11:25 - 400 мл чая зеленного. В обед свекольник с кусочками лимона и ложкой сметаны + Тефтели с перловкой запеченные с морковью и луком в сметане. В 16:00 перекус мандаринами 4 шт. Ужинаю тушенной капустой с грибами (можно было и Язык говяжий отварной+Гарнир на пару: тушеные капуста цветная, зеленая стручковая фасоль или салат из свежих овощей 150). Жалко что запивать нельзя.

По задумке всего должно выйти 1800ккалл +/-50 (указано в меню и рекомендациях)
 за 2 месяца вес упал с 127 до 116кг. В первый месяц был 2200 ккал за день и -3,5кг за 1 месяц.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Масло льняное
15
134 0 15 0
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
27 0 0 2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201 8 2 37
Масло сливочное крестьянское несолёное
10
66 0 7 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))
210
98 0 0 20
Чай
4
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекольник холодный по 1-198
200
60 1 0 12
Тефтели
100
158 9 9 10
Сметана 10,0% жирности
25
29 0 2 1
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
49 3 0 7
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
40 2 0 6
Кинза
30
6 0 0 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
100
235 7 0 49
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
230
87 1 0 17
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная с грибами
250
330 20 19 19
Вода Минеральная
250
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Минеральная
250
0 0 0 0
Бифидок 2,5%
250
125 7 6 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Максим Авдоян
29.03.2018 13:06
седня фруктовый разгрузочный день. Вес утром уже был 117,8

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))
860
404 3 3 84
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
310
117 2 0 23
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
400
288 2 2 58
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Максим Авдоян
23.03.2018 07:15
Был в среду 21.03.2018 у диетолога повторно. Сказала все нормально по измерениям тоже. Чуть чуть но ушло лишнего веса! Вчера отправила новое меню, раньше было на 2200ккал а новое на 1800!
Максим Авдоян
20.03.2018 13:36
Решил с утра пораньше выжать 2 лимона в стакан и разбавить водичкой!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с курагой и сметаной
260
283 20 2 43
Масло льняное
15
134 0 15 0
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))
110
37 1 0 3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
235
110 0 0 24
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-лапша домашняя
100
47 1 2 5
Перец болгарский, сырой
100
29 0 0 6
Индейка (филе отварное)
100
130 25 1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Nutridrink
1
300 11 11 37
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151 6 1 27
Салат из кальмаров с чесноком + яблоко
100
99 12 2 6
Капуста белокочанная (Варка со сливом)
70
14 0 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Максим Авдоян
19.03.2018 09:30
Всем добрый день! По ккалл уложился в норму того что на сайте рекомендуют. Воду просто распределил. Только не подумайте что запиваю еду. На тренировке сбросил на беговой 978 ккалл

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Nutridrink
1
300 11 11 37
Льняное масло
15
132 0 15 0
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
6 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
340
159 1 1 35
Вода
600
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
150
86 5 4 6
Индейка, отварная, по 2-6 (Варка)
100
202 21 13 0
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
13 0 0 2
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
7 0 0 1
Вода
600
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Nutridrink
1
300 11 11 37
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша с креветками и овощами
300
512 24 19 60
Вода
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Биобаланс Кефирный 0%
200
64 6 0 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Максим Авдоян
17.03.2018 07:45
План питания на сегодня. + Тренировка будет 1 час - 7 упражнений

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бутерброд с семгой и овощами
300
532 29 21 54
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
300
141 1 0 30
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
12 0 0 1
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
7 0 0 1
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
8 0 0 1
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4 0 0 0
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
9 0 0 1
Базилик, свежий
20
4 0 0 0
Щи из свежей капусты с картофелем
200
83 2 4 9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Nutridrink со вкусом шоколада
200
300 12 11 36
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
70 0 0 15
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (мясо) (Варка без слива)
100
90 16 2 2
салатом из свежей моркови, пикинской капусты, болгарский красный перец, огурец, помидор, с раст. масло, лимон сок
150
85 1 5 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ