Елена Сапожок
26.04.2018 22:43
Дневник питания за 26.04.2018
Смущает меня все таки такое количество еды
Ну не худела я
так ни разу. Да, активные тренировки в зале, растяжка 2-3 раза в
неделю, хожу не меньше 10 тыс.шагов. Но еды все равно много....Я
постоянно что то жую. Посмотрим, что будет в субботу по см. По
весам уже месяц ничего нет, все на одной циферке плавает туда сюда.
Ровно с того момента как поменяла групповые занятия (степ, тайбо)
на зал. И все, нет отвесов. Ну и курить бросила 1,5 мес.назад
(писала уже про это) ,может и это сказывается. Скорее всего тороплю
события.
Блин...а еды все равно много...и т.к. я не вижу результата мне кажется, что все дело в еде.
Ну не худела я
так ни разу. Да, активные тренировки в зале, растяжка 2-3 раза в
неделю, хожу не меньше 10 тыс.шагов. Но еды все равно много....Я
постоянно что то жую. Посмотрим, что будет в субботу по см. По
весам уже месяц ничего нет, все на одной циферке плавает туда сюда.
Ровно с того момента как поменяла групповые занятия (степ, тайбо)
на зал. И все, нет отвесов. Ну и курить бросила 1,5 мес.назад
(писала уже про это) ,может и это сказывается. Скорее всего тороплю
события. Блин...а еды все равно много...и т.к. я не вижу результата мне кажется, что все дело в еде.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара |
166
|
121 | 6 | 3 | 16 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
3
|
22 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
210
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
30
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
58
|
92 | 7 | 6 | 0 |
| Икра минтая пробойная |
9
|
11 | 2 | 0 | 0 |
| Сыр Моцарелла Пицца |
16
|
47 | 4 | 3 | 0 |
| Инжир сушеный |
13
|
33 | 0 | 0 | 7 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Итого | 511 | 371 | 23 | 18 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиреный |
100
|
89 | 18 | 0 | 3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38 | 0 | 0 | 8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
48
|
94 | 2 | 0 | 19 |
| Сыр фермерский |
36
|
64 | 6 | 4 | 0 |
| Итого | 209 | 320 | 28 | 5 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша ячневая по 1-278 |
110
|
105 | 2 | 3 | 16 |
| Печень говяжья (Варка без слива) |
73
|
65 | 11 | 2 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
126
|
17 | 1 | 0 | 3 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
46
|
90 | 2 | 0 | 18 |
| Авокадо |
26
|
41 | 0 | 3 | 0 |
| Сыр фермерский |
35
|
63 | 6 | 3 | 0 |
| Итого | 416 | 384 | 24 | 13 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
140
|
65 | 0 | 0 | 13 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия (Хлебцы Молодцы) |
13
|
37 | 1 | 0 | 7 |
| Сыр фермерский |
38
|
68 | 7 | 4 | 0 |
| Итого | 191 | 171 | 8 | 5 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Коктейль (Ultimate Nutrition) |
1
|
120 | 25 | 1 | 2 |
| Итого | 1 | 120 | 25 | 1 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
20
|
131 | 3 | 12 | 2 |
| Итого | 20 | 131 | 3 | 12 | 2 |
| Итого за день | 1348 | 1499 | 113 | 55 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Феникс
26.04.2018 23:13
1
с переходом на силовые тренировки вес может временно остановиться,
т.к. мышцы сильно задерживают воду, особенно, с непривычки. потом
всё нормализуется.)
Марина Феникс
26.04.2018 23:52
Ирина
Панарина, ага, согласна, маловато тут калорий насчитывают, т.к.
дефицит сразу берут большой - 20%. видимо, это чтобы уж наверняка
люди похудели, даже если у них низкая активность.
Марина
Феникс, что???? Маловато расчитывает???? Надо побольше????
:D Ааа!!! Я на работе несколько раз ем, 2 перекуса и обед.
Дастаю из общего холодильника ящик для фруктов. Так вот он уже
полностью мой. Весь забит едой. Ставлю его перед собой, весы,
блокнот. Все взвесила, записала, сижу жую. Все в шоке! "Лена!!!ты
что творишь!?? Ты много ешь!!!" "Ты пострянно жуешь!" "К лету все
худеют, а у тебя зажор!"
Ну вот после это и начинаешь сомневаться))))
Ну вот после это и начинаешь сомневаться))))
Елена
Сапожникова, у меня таже ситуация на работе))) все в шоке а я
ем и худею себе дальше))
Елена
Сапожникова, 1 июня пригласите коллег посмотреть на ваше
взвешивание. когда увидят что цифры на весах опустились, будут в
шоке.
Елена
Сапожникова, и все-таки маловато, если заниматься силовыми
тренировками.) мне голодно питаться на 1380 ккал, как тут
насчитали, а потом помирать под штангой. а то, что у людей с работы
ограниченное диетичечкое мышление, не значит, что вы много едите.)
Елена Сапожок
27.04.2018 11:11
Максим,
надеюсь на это)))
Марина
Феникс, хорошо хоть смеяться перестали, привыкли, наверно, уже,
что я с весами ем))))
Завтра замеры, результат за первый месяц))) Посмотрим, что
получится.
Елена
Сапожникова, часто слышу эту историю от людей, которые
только-только переходят на подсчет калорий - все вокруг над ними
смеются (бывает, что даже дома) и говорят, что с таким объемом еды
они никогда не похудеют. а потом видят воочию результаты и впредь
помалкивают.)