Дневник Зожника
Марина Феникс
24.04.2018 02:04

Дневник питания за 23.04.2018

Поделюсь своим странным способом не переедать высококалорийные и не особо полезные вкусняхи - может, кому-то пригодится. 
Я заметила, что при нормальной калорийности рациона переедания случаются, если в доме появляется много вкусного, и всё сразу хочется попробовать.)) Так что способ не переедать очень прост: пробовать ВСЁ, что хочется, но по чуть-чуть.) Т.е. вместо целой конфеты - половину, вместо целого пирожка/булки - небольшой кусочек, вместо целой полоски шоколада - дольку. И важно еще растянуть сам момент пробы, подольше подержать кусочек во рту, распробовать все оттенки вкуса. Также не стоит держать перед собой гору вкуснях, а попробовать кусочек, и остальное всё убрать сразу с глаз долой и с сердца вон.) 
К слову, я очень неравнодушна к шоколаду, и часто в магазине скупаю его, особенно, если вижу какие-то новые вкусы. У меня дома уже накопилось 700 г шоколада - специально взвесила из интереса.) Когда наступают моменты, что хочется весь его сожрать разом, я захожу на кухню, откусываю кусочек от одной дольки, потом отвлекаюсь, занимаюсь какими-нибудь делами. Если хочется еще (или попробовать другой шоколад) - откусываю и там кусочек. Таким образом мое "обжорство" заканчивается на 20-30 г шоколада, больше уже не хочется.
Плюс этого способа в том, что реально получается не переедать, при этом мозг не чувствует ограничений. А минус в том, что дома лежит много надкусанного и недоеденного всякого.)))))))))))))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
48
 94 2 0 19
Банан
35
 33 0 0 7
Сулугуни
20
 57 4 4 0
Шоколад горький
20
 107 1 7 9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 773 295 9 12 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная на молоке
240
 220 8 6 31
Творог нежирный
70
 70 12 0 2
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15
 34 0 0 7
Банан
20
 19 0 0 4
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 645 345 22 7 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
 24 0 0 4
Сыр адыгейский
15
 39 3 3 0
Мед пчелиный
7
 23 0 0 5
Корень имбиря, сырой
7
 5 0 0 1
Лимон
20
 6 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Ессентуки №4
100
 0 0 0 0
Итого 409 101 4 3 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох, колотый, зрелые семена, сырые
40
 144 8 0 26
Квашеная капуста
60
 16 1 0 3
Куриная грудка (филе) (Тушение)
50
 52 11 0 0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
40
 104 9 7 0
Рыбий жир
3
 27 0 3 0
Масло рыжиковое
3
 27 0 3 0
Петрушка
5
 2 0 0 0
Укроп
5
 2 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 509 376 29 14 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный
80
 80 14 0 2
Йогурт 3,2% жирности
120
 81 6 3 4
Подсолнечник, семечки
17
 102 3 9 1
Фундук
17
 110 2 10 1
Отруби ржаные с морской капустой
20
 44 2 0 7
Киви
60
 28 0 0 4
Яблоки
30
 14 0 0 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Итого 594 464 29 24 25
Итого за день 2930 1582 95 62 150
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Счастливчик Джек 24.04.2018 02:31
 1 
У кого-то это может сработать, как у вас, у многих же — нет

Эффект «какого чёрта» → http://zozhnik.ru/kak-ne-sorvatsya-ili-ehffekt-kakogo-cher/
Хотя, там всё ещё хуже.

Елена Сапожок 24.04.2018 06:10
 1 
Да, не со всеми это сработает. Я могу также, надкусить, недоесть, а вот девочка на работе....если что то шоколадное попало, все...гасите всех...

Марина Феникс 24.04.2018 09:35
Елена Сапожникова, у меня так было раньше, когда сильно урезала калории и запрещала себе сладости. Тогда да - не могла успокоиться, пока до конца не доем несчастную шоколадку. Враг должен быть уничтожен.)))) Поэтому сразу в посте оговорила это - если срывы при условии нормальной калорийности, тогда можно попробовать такой способ. А если человек на грани голода неделями/месяцами, да ещё и с кучей запретов, то это не прокатит, конечно. Ну и ещё - любой из способов не универсален, каждому своё. Но у меня опытным путём получилось, что полный запрет сладкого сказывается гораздо хуже, чем наличие сладостей в доме.

Ааа 24.04.2018 09:51
 1 
получается сработает также, если покупать однотипные сладости. 3 пачки одного и того же печенья или шоколада не вызывают во мне уже никаких эмоций)) а со временем просто наскучивают, и лежат спокойно без меня)

Марина Феникс 24.04.2018 09:59
 1 
Ааа, вот-вот, тут именно психологический момент: из запретного плода и дефицитного продукта вкусняшка становится чем-то обыденным и "в избытке", к ней начинает пропадать интерес.)

Марина Феникс 24.04.2018 10:19
Просто берешь и меняешься, в этой статье говорится о чувстве вины за съеденную печеньку, которая приводит к эффекту "сгорел сарай - гори и хата". Поэтому тут важно заметить: такие "пробы" вкуснях должны быть контролируемыми, взвешенными, вписанными в дневник, а самое главное - человек должен быть с адекватным отношением к еде, только тогда это сработает. Если из-за одной печеньки начинается паника, что она вот прямо сейчас отложилась на боках, и все насмарку, надо срочно отработать (либо, наоборот, забить на все), то это уже РПП чистой воды, и с ним надо долго работать не один месяц (как правило, тоже лечится снятием всех запретов и временным отказом от диеты).

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок