Дневник Зожника
Марина Феникс
16.06.2018 04:57

Дневник питания за 16.06.2018

Захотелось селедку под шубой и решила - а почему бы нет?) Вместо майонеза использовала смесь сметаны, натурального йогурта, соевого соуса и горчицы. Всё остальное - по традиционному рецепту. Вполне себе нормальный рацион вышел.)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
 80 2 0 15
Банан
25
 24 0 0 5
Шоколад горький
35
 188 2 12 16
Сулугуни
20
 57 4 4 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 770 352 9 17 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Селедка под шубой
200
 166 10 7 13
Итого 200 166 10 7 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочная гречка
80
 95 4 1 16
Орех грецкий
10
 65 1 6 1
Чернослив (слива сушеная)
20
 51 0 0 11
Творог нежирный
60
 60 10 0 1
Йогурт 3,2% жирности
60
 40 3 1 2
Черешня
40
 20 0 0 4
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
150
 90 4 4 7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
 1 0 0 0
Итого 570 425 24 15 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Рыбий жир
3
 27 0 3 0
Морская капуста сушеная
4
 8 0 0 1
Укроп
5
 2 0 0 0
Петрушка
5
 2 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Масло рыжиковое
3
 27 0 3 0
Крупа ячневая
35
 109 3 0 22
Печень куриная
90
 123 18 5 0
Капуста цветная отварная по 1-210
20
 4 0 0 0
Фасоль (стручок) (Варка)
20
 4 0 0 0
Морковь, тушенная с репчатым луком
20
 11 0 0 1
Итого 508 320 23 12 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Творог нежирный
110
 111 19 0 3
Йогурт 3,2% жирности
80
 54 4 2 2
Фундук
12
 78 1 7 1
Отруби ржаные с морской капустой
15
 33 2 0 5
Слива (садовая)
50
 24 0 0 4
Итого 517 303 28 11 18
Итого за день 2565 1568 97 63 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сапожок 16.06.2018 05:28
 2 
У нас продается молонез 15%! Я его еще ни разу не пробовола, но изготовитель заявляет, что это "вкус майонеза и польза молока")))

Марина Феникс 16.06.2018 06:02
 1 
Елена Сапожок, и правда интересная штука. интересно, что в составе.) пойду погуглю
...посмотрела, и состав хороший - сквашенные сливки + соль и горчица. по вкусу, мне кажется, не сильно отличается от сметаны с горчицей. но классно, что такое стали продавать.)

Счастливчик Джек 16.06.2018 09:59
Валентина, не доверяю я пище, которая не портится... :)))

Счастливчик Джек 16.06.2018 10:23
 1 
Валентина, я просто смешиваю сметану с горчицей или соевым соусом - и состав более-менее контролируется (сметана от надёжного производителя), и сметана хранится прогнозируемый срок, и калорийность невысокая.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок