Марина Феникс
17.06.2018 08:31
Дневник питания за 15.06.2018
Это рацион за 16 число, несмотря на указанную дату.) Вчера
немного перепутала и заполнила рацион завтрашним днем, а потом
пришлось заполнять вчерашним.)
Вчера попробовала выполнить вот такое упражнение на двух стульях, как на картинке. Продержалась секунд 5. Сделала три подхода. Сегодня болят мышцы шеи. Вряд ли буду повторять.) Новичкам не советую даже пробовать, особенно, если есть хоть малейшие проблемы с шейным отделом - опасно. 
Вчера попробовала выполнить вот такое упражнение на двух стульях, как на картинке. Продержалась секунд 5. Сделала три подхода. Сегодня болят мышцы шеи. Вряд ли буду повторять.) Новичкам не советую даже пробовать, особенно, если есть хоть малейшие проблемы с шейным отделом - опасно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80 | 2 | 0 | 15 |
| Банан |
25
|
24 | 0 | 0 | 5 |
| Шоколад горький |
15
|
80 | 0 | 5 | 7 |
| Сулугуни |
20
|
57 | 4 | 4 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 245 | 8 | 10 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роллы со всяким |
150
|
219 | 6 | 10 | 23 |
| Корень имбиря, сырой |
20
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Сметана 15,0% жирности |
5
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 485 | 248 | 7 | 11 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевые кексы |
65
|
115 | 7 | 5 | 12 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, 2 категории (Тушение) |
60
|
88 | 11 | 4 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
30
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Капуста цветная отварная по 1-210 |
70
|
15 | 1 | 0 | 2 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
40
|
115 | 5 | 1 | 18 |
| Кефирный сыр "Маскарпоне" |
15
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 590 | 386 | 28 | 13 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Морская капуста сушеная |
4
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло рыжиковое |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Крупа ячневая |
30
|
93 | 3 | 0 | 19 |
| Печень куриная |
90
|
123 | 18 | 5 | 0 |
| Морковь, тушенная с репчатым луком |
20
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 463 | 296 | 22 | 12 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Творог нежирный |
110
|
111 | 19 | 0 | 3 |
| Йогурт 3,2% жирности |
90
|
61 | 4 | 2 | 3 |
| Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60 | 2 | 5 | 1 |
| Отруби ржаные с морской капустой |
15
|
33 | 2 | 0 | 5 |
| Клубника, сырая |
60
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Слива (садовая) |
60
|
29 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 605 | 381 | 30 | 15 | 24 |
| Итого за день | 2893 | 1558 | 97 | 63 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ааа
17.06.2018 11:51
господи он еще и курит :хихикаю:
Елена
17.06.2018 11:56
Блин. есть проблемы с шеей. Но так захотелось попробовать))))
Елена Сапожок
17.06.2018 12:24
Ааа, по
моему, это обои отошли....не?
Марина Феникс
17.06.2018 22:34
Елена
Сапожок, Ааа, да, это не сигарета - обои
отошли.) я ролик смотрела, это стоп-кадр из
него: https://youtu.be/Zu0QRqLqkSM
он так спокойно себя чувствует на этих стульях, как на диване прохлаждается, а потом еще начинает жать гирю одной рукой.:-o
он так спокойно себя чувствует на этих стульях, как на диване прохлаждается, а потом еще начинает жать гирю одной рукой.:-o
Елена,
вот и я, когда увидела, не вытерпела - стала пробовать.) мне
кажется, вы бы тоже смогли так сделать, т.к. раз занимались боевыми
искусствами, да еще и успешно, кор должен быть сильным. но ради шеи
лучше не пробовать, мало ли как отразится, нагрузку сильную на
шею дает с непривычки.
Марина
Феникс,да, мышечный корсет сохранился. На массаж когда хожу до
сих пор спрашивают "а Вы спортом занимаетесь?" а ведь уже так
прилично лет прошло...