Пока что всё идет по плану. Каждую неделю уходит примерно по 300
грамм - самая комфортная для меня потеря веса, в прошлом году
худела с той же скоростью, только суточный рацион был на 150
ккал меньше, так что прогресс какой-никакой))
Завтрак
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
80 г · б 7.3 · ж 0.9 · у 45.4
221.6
ккал
Творог нежирный
110 г · б 19.8 · ж 0.7 · у 3.3
111.1
ккал
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
20 г · б 4.1 · ж 4.4 · у 0.1
57.2
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
30 г · б 3.7 · ж 3.2 · у 0.2
44
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 435 ккал · Б 35 · Ж 9 · У 49
Обед
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
80 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 22.2
104
ккал
Салат (латук)
25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.5
4
ккал
Укроп
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Редис
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7
10
ккал
Куриная грудка (филе)
70 г · б 16.5 · ж 1.3 · у 0.3
79.1
ккал
Морская капуста (ламинария)
40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2
10
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 209 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 26
Дневной перекус
Котлеты курино-капустные
80 г · б 17.1 · ж 3.5 · у 1.3
105
ккал
Картофель печеный, с солью
70 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 14
65.1
ккал
Морковь
80 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.5
28
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
70 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 2.1
16.1
ккал
Масло рыжиковое
3 г · б 0 · ж 3 · у 0.1
27
ккал
Итого 241 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 23
Дневной перекус 2
Шоколад горький
30 г · б 1.9 · ж 10.6 · у 14.5
161.7
ккал
Вафли с творогом
50 г · б 5.6 · ж 7.6 · у 7.8
122.3
ккал
Профитроли
15 г · б 1.4 · ж 2.4 · у 2.8
37.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 324 ккал · Б 8 · Ж 20 · У 25
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
Вычитала, что в становой тяге лучше полностью ставить штангу на пол
и потом отрывать ее каждый раз как в первый раз - так больше мышц
включается в работу. Так что усложнила себе жизнь, количество
повторений упало - все-таки слегка касаться штангой пола было куда
легче)
.
А еще в моем домашнем тренировочном арсенале пополнение - решила
показать на фото... нечто похожее на игровой уголок)) Это я
продолжаю осваивать функциональные тренировки и миофасциальное
расслабление - не железом единым, так сказать. Телу нравится, ну и
мне, соответственно, тоже. Выяснилось, что пятую точку можно как
следует загрузить и без железа, но до сих пор не знаю, влияет ли
это на рост ягодичных мышц, т.к. я не рискую отказываться от
штанги, да и грустненько совсем без силовых)
АнюткаЯ, Спасибо за приятные слова,
только я прикладываю минимальные волевые усилия, наоборот, стараюсь
сделать питание и тренировки максимально комфортными для себя, т.к.
на одной силе воли далеко не уехать, это исчерпаемый ресурс)