Дневник Зожника
Марина Феникс
20.05.2019 21:42

Дневник питания и тренировок за 20.05.2019

Пока что всё идет по плану. Каждую неделю уходит примерно по 300 грамм - самая комфортная для меня потеря веса, в прошлом году худела с той же скоростью, только суточный рацион был на 150 ккал меньше, так что прогресс какой-никакой))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
80
221.6 7.3 0.9 45.4
Творог нежирный
110
111.1 19.8 0.7 3.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
20
57.2 4.1 4.4 0.1
Яйцо куриное (Запекание)
30
44 3.7 3.2 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
80
104 2.2 0.2 22.2
Салат (латук)
25
4 0.4 0.1 0.5
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Редис
50
10 0.6 0.1 1.7
Куриная грудка (филе)
70
79.1 16.5 1.3 0.3
Морская капуста (ламинария)
40
10 0.4 0.1 1.2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты курино-капустные
80
105 17.1 3.5 1.3
Картофель печеный, с солью
70
65.1 1.4 0.1 14
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Капуста белокочанная, квашеная
70
16.1 1.3 0.1 2.1
Масло рыжиковое
3
27 0 3 0.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
30
161.7 1.9 10.6 14.5
Вафли с творогом
50
122.3 5.6 7.6 7.8
Профитроли
15
37.9 1.4 2.4 2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Отруби ржаные с морской капустой
20
44 2.6 0.6 7
Творог нежирный
80
80.8 14.4 0.5 2.4
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
80
48.8 2.8 2.6 3.7
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вычитала, что в становой тяге лучше полностью ставить штангу на пол и потом отрывать ее каждый раз как в первый раз - так больше мышц включается в работу. Так что усложнила себе жизнь, количество повторений упало - все-таки слегка касаться штангой пола было куда легче)
.
А еще в моем домашнем тренировочном арсенале пополнение - решила показать на фото... нечто похожее на игровой уголок)) Это я продолжаю осваивать функциональные тренировки и миофасциальное расслабление - не железом единым, так сказать. Телу нравится, ну и мне, соответственно, тоже. Выяснилось, что пятую точку можно как следует загрузить и без железа, но до сих пор не знаю, влияет ли это на рост ягодичных мышц, т.к. я не рискую отказываться от штанги, да и грустненько совсем без силовых)
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
10
8
5
5
5
5
5
58
Вес снаряда
22
37
51
62
62
62
62
62
2658
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
30
30
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
80
80
Результаты за день
Энергозатраты: 435 ккал
Количество повторений: 58 раз
Тоннаж: 2658 кг
Время: 110 мин
АнюткаЯ 21.05.2019 11:44
 1 
Какая вы умница! Завидую силе воли и выдержке!

Марина Феникс 22.05.2019 09:43
 5 
АнюткаЯ, Спасибо за приятные слова, только я прикладываю минимальные волевые усилия, наоборот, стараюсь сделать питание и тренировки максимально комфортными для себя, т.к. на одной силе воли далеко не уехать, это исчерпаемый ресурс)