Марина Феникс

Марина Феникс 20.05.2019 21:42

Дневник питания и тренировок за 20.05.2019

Пока что всё идет по плану. Каждую неделю уходит примерно по 300 грамм - самая комфортная для меня потеря веса, в прошлом году худела с той же скоростью, только суточный рацион был на 150 ккал меньше, так что прогресс какой-никакой))

Завтрак

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

80 г

221.6 ккал, б 7.3 г, ж 0.9 г, у 45.4 г

Творог нежирный

110 г

111.1 ккал, б 19.8 г, ж 0.7 г, у 3.3 г

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

20 г

57.2 ккал, б 4.1 г, ж 4.4 г, у 0.1 г

Яйцо куриное (Запекание)

30 г

44 ккал, б 3.7 г, ж 3.2 г, у 0.2 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 435 ккал, Б 35 г, Ж 9 г, У 49 г

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

80 г

104 ккал, б 2.2 г, ж 0.2 г, у 22.2 г

Салат (латук)

25 г

4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.5 г

Укроп

5 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Редис

50 г

10 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Куриная грудка (филе)

70 г

79.1 ккал, б 16.5 г, ж 1.3 г, у 0.3 г

Морская капуста (ламинария)

40 г

10 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Соль поваренная пищевая

3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 209 ккал, Б 20 г, Ж 1 г, У 26 г

Дневной перекус

Котлеты курино-капустные

80 г

105 ккал, б 17.1 г, ж 3.5 г, у 1.3 г

Картофель печеный, с солью

70 г

65.1 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 14 г

Морковь

80 г

28 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 5.5 г

Капуста белокочанная, квашеная

70 г

16.1 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 2.1 г

Масло рыжиковое

3 г

27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0.1 г

Итого 241 ккал, Б 20 г, Ж 6 г, У 23 г

Дневной перекус 2

Шоколад горький

30 г

161.7 ккал, б 1.9 г, ж 10.6 г, у 14.5 г

Вафли с творогом

50 г

122.3 ккал, б 5.6 г, ж 7.6 г, у 7.8 г

Профитроли

15 г

37.9 ккал, б 1.4 г, ж 2.4 г, у 2.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 324 ккал, Б 8 г, Ж 20 г, У 25 г

Ужин

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Грецкий орех

15 г

98.4 ккал, б 2.4 г, ж 9.1 г, у 1.7 г

Финики

20 г

58.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 13.8 г

Отруби ржаные с морской капустой

20 г

44 ккал, б 2.6 г, ж 0.6 г, у 7 г

Творог нежирный

80 г

80.8 ккал, б 14.4 г, ж 0.5 г, у 2.4 г

Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный

80 г

48.8 ккал, б 2.8 г, ж 2.6 г, у 3.7 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Подсолнечник, семечки

8 г

48.1 ккал, б 1.7 г, ж 4.2 г, у 0.8 г

Рыбий жир из печени трески

3 г

27.1 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Итого 455 ккал, Б 24 г, Ж 20 г, У 40 г

Итого за день 1665 ккал, Б 109 г, Ж 58 г, У 164 г

Макронутриенты

Калории
1665.7

min 1522 от 1781 до 2035

93.5%

Белки
109.7

105

105%

Жиры
58.9

98.2%

Углеводы
164.1

160

103%

Вода
2445

2574

95%

Клетчатка
20.5

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

318%

b-car

210%

В1

68.6%

95.8%

Холин

51.4%

82.8%

79.1%

59.9%

B12

135%

84.6%

89.2%

60.7%

175%

вит.К

78.8%

190%

Калий

138%

89.4%

363%

144%

280%

184%

177%

122%

700%

387%

251%

154%

146%

176%

89.9%

133%

75.4%

Энергетический баланс

Приход

1666 ккал

Расход

1916 ккал

Итого

-250 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вычитала, что в становой тяге лучше полностью ставить штангу на пол и потом отрывать ее каждый раз как в первый раз - так больше мышц включается в работу. Так что усложнила себе жизнь, количество повторений упало - все-таки слегка касаться штангой пола было куда легче)
.
А еще в моем домашнем тренировочном арсенале пополнение - решила показать на фото... нечто похожее на игровой уголок)) Это я продолжаю осваивать функциональные тренировки и миофасциальное расслабление - не железом единым, так сказать. Телу нравится, ну и мне, соответственно, тоже. Выяснилось, что пятую точку можно как следует загрузить и без железа, но до сих пор не знаю, влияет ли это на рост ягодичных мышц, т.к. я не рискую отказываться от штанги, да и грустненько совсем без силовых)

Первая тренировка

Становая тяга классическая 52 ккал

1
22
x
15

2
37
x
10

3
51
x
8

4
62
x
5

5
62
x
5

6
62
x
5

7
62
x
5

8
62
x
5

Итого
2658

58

аэробика легкая 131 ккал

ходьба (6 км/ч) 252 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 435 ккал

Количество повторений: 58 раз

Тоннаж: 2658 кг

Время: 110 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

АнюткаЯ

21.05.2019 11:44

Какая вы умница! Завидую силе воли и выдержке!

Ответить

Марина Феникс

22.05.2019 09:43

АнюткаЯ, Спасибо за приятные слова, только я прикладываю минимальные волевые усилия, наоборот, стараюсь сделать питание и тренировки максимально комфортными для себя, т.к. на одной силе воли далеко не уехать, это исчерпаемый ресурс)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги