Марина Феникс

Марина Феникс 20.05.2019 21:42

Дневник питания и тренировок за 20.05.2019

Пока что всё идет по плану. Каждую неделю уходит примерно по 300 грамм - самая комфортная для меня потеря веса, в прошлом году худела с той же скоростью, только суточный рацион был на 150 ккал меньше, так что прогресс какой-никакой))

Завтрак

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

80 г · б 7.3 · ж 0.9 · у 45.4

221.6

ккал

Творог нежирный

110 г · б 19.8 · ж 0.7 · у 3.3

111.1

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

20 г · б 4.1 · ж 4.4 · у 0.1

57.2

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

30 г · б 3.7 · ж 3.2 · у 0.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 435 ккал · Б 35 · Ж 9 · У 49

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

80 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 22.2

104

ккал

Салат (латук)

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.5

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Редис

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

Куриная грудка (филе)

70 г · б 16.5 · ж 1.3 · у 0.3

79.1

ккал

Морская капуста (ламинария)

40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 209 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 26

Дневной перекус

Котлеты курино-капустные

80 г · б 17.1 · ж 3.5 · у 1.3

105

ккал

Картофель печеный, с солью

70 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 14

65.1

ккал

Морковь

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.5

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

70 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 2.1

16.1

ккал

Масло рыжиковое

3 г · б 0 · ж 3 · у 0.1

ккал

Итого 241 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 23

Дневной перекус 2

Шоколад горький

30 г · б 1.9 · ж 10.6 · у 14.5

161.7

ккал

Вафли с творогом

50 г · б 5.6 · ж 7.6 · у 7.8

122.3

ккал

Профитроли

15 г · б 1.4 · ж 2.4 · у 2.8

37.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 324 ккал · Б 8 · Ж 20 · У 25

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Финики

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.8

58.4

ккал

Отруби ржаные с морской капустой

20 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 7

ккал

Творог нежирный

80 г · б 14.4 · ж 0.5 · у 2.4

80.8

ккал

Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный

80 г · б 2.8 · ж 2.6 · у 3.7

48.8

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Подсолнечник, семечки

8 г · б 1.7 · ж 4.2 · у 0.8

48.1

ккал

Рыбий жир из печени трески

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.1

ккал

Итого 455 ккал · Б 24 · Ж 20 · У 40

Итого за день 1665 ккал · Б 109 · Ж 58 · У 164

Макронутриенты

Калории
1665.7

min 1522 от 1781 до 2035

93.5%

Белки
109.7

105

105%

Жиры
58.9

98.2%

Углеводы
164.1

160

103%

Вода
2445

2574

95%

Клетчатка
20.5

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

318%

b-car

210%

В1

68.6%

95.8%

Холин

51.4%

82.8%

79.1%

59.9%

B12

135%

84.6%

89.2%

60.7%

175%

вит.К

78.8%

190%

Калий

138%

89.4%

363%

144%

280%

184%

177%

122%

700%

387%

251%

154%

146%

176%

89.9%

133%

75.4%

Энергетический баланс

Приход

1666 ккал

Расход

1916 ккал

Итого

-250 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вычитала, что в становой тяге лучше полностью ставить штангу на пол и потом отрывать ее каждый раз как в первый раз - так больше мышц включается в работу. Так что усложнила себе жизнь, количество повторений упало - все-таки слегка касаться штангой пола было куда легче)
.
А еще в моем домашнем тренировочном арсенале пополнение - решила показать на фото... нечто похожее на игровой уголок)) Это я продолжаю осваивать функциональные тренировки и миофасциальное расслабление - не железом единым, так сказать. Телу нравится, ну и мне, соответственно, тоже. Выяснилось, что пятую точку можно как следует загрузить и без железа, но до сих пор не знаю, влияет ли это на рост ягодичных мышц, т.к. я не рискую отказываться от штанги, да и грустненько совсем без силовых)

Первая тренировка

Становая тяга классическая 52 ккал

1
22
x
15

2
37
x
10

3
51
x
8

4
62
x
5

5
62
x
5

6
62
x
5

7
62
x
5

8
62
x
5

Итого
2658

58

аэробика легкая 131 ккал

ходьба (6 км/ч) 252 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 435 ккал

Количество повторений: 58 раз

Тоннаж: 2658 кг

Время: 110 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

АнюткаЯ

21.05.2019 11:44

Какая вы умница! Завидую силе воли и выдержке!

Ответить

Марина Феникс

22.05.2019 09:43

АнюткаЯ, Спасибо за приятные слова, только я прикладываю минимальные волевые усилия, наоборот, стараюсь сделать питание и тренировки максимально комфортными для себя, т.к. на одной силе воли далеко не уехать, это исчерпаемый ресурс)

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы