Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 23.04.2018

Учитывая что тренировки сегодня не будет, буду много ходить. И учитывая что нажрался как мог. Сделал еще тренировку после прогулки 5 км

Завтрак

Do4a Lab Micellar казеин
30 г · б 24 · ж 1 · у 3
123
ккал
Геркулесовая каша с фруктами
200 г · б 9 · ж 9 · у 39
281
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10 г · б 0 · ж 7 · у 0
66
ккал
VPLAB CLA
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
9
ккал
Молоко 0,5% (Домик в деревне)
60 г · б 1 · ж 0 · у 2
21
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 501 ккал · Б 36 · Ж 18 · У 45

Утренний перекус

"Миндаль" (ядро) Голден
26 г · б 4 · ж 14 · у 4
163
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
180 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кокосовая Вода (Foco)
100 г · б 0 · ж 0 · у 5
22
ккал
Итого 187 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 10

Обед

Суп грибной картофельный
200 г · б 1 · ж 7 · у 5
91
ккал
Сметана 15,0% жирности
15 г · б 0 · ж 2 · у 0
24
ккал
Индейка 2 кат. (Варка)
100 г · б 19 · ж 7 · у 0
147
ккал
гарнир овощной
100 г · б 1 · ж 0 · у 3
20
ккал
DO4A LAB ELITE OMEGA 3 60%
3 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб белый
100 г · б 9 · ж 3 · у 49
265
ккал
VPLAB CLA
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
9
ккал
Итого 557 ккал · Б 31 · Ж 21 · У 58

Дневной перекус

Мякоть кокоса, сырая
140 г · б 4 · ж 46 · у 21
495
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 495 ккал · Б 4 · Ж 46 · У 21

Ужин

Тушенные овощи
100 г · б 1 · ж 0 · у 6
36
ккал
Гречневая Лапша (Soba)
100 г · б 14 · ж 0 · у 70
349
ккал
DO4A LAB ELITE OMEGA 3 60%
3 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биобаланс Кефирный 1% (Юнимилк)
220 г · б 7 · ж 2 · у 9
88
ккал
Хлеб чесночный (Хлебобулочные изделия)
300 г · б 60 · ж 6 · у 166
969
ккал
Молоко 0,5% (Домик в деревне)
220 г · б 6 · ж 1 · у 10
77
ккал
Итого 1519 ккал · Б 90 · Ж 11 · У 263

Вечерний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 3261 ккал · Б 168 · Ж 112 · У 399
Макронутриенты
Калории
3261.9
min 2428 от 2542 до 2656
123%
Белки
168.2
от 153 до 159
106%
Жиры
112.6
от 111 до 116
100%
Углеводы
399.3
от 232 до 242
165%
Вода
3042.471
4500
67.6%
Клетчатка
24.7
20
124%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
112%
b-car
93.4%
В1
67.8%
B2
37.5%
Холин
41.5%
B5
45.9%
B6
61.3%
B9
68.8%
B12
2%
C
301%
D
1.6%
E
21.8%
H
24.9%
вит.К
8.5%
PP
126%
Калий
73.6%
Ca
53%
Si
~
Mg
60.8%
Na
52.1%
P
90.8%
Cl
18.2%
Fe
125%
I
6.7%
Co
276%
Mn
274%
Cu
132%
Mo
54%
Se
52.3%
F
71.3%
Cr
45.6%
Zn
61.8%
Энергетический баланс
Приход
3262 ккал
Приход: 3262 ккал
Расход
3364 ккал
Норма энергозатрат: 2500 ккал Энергозатраты тренировки: 864 ккал
Итого
-102 ккал
Итого: -102.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Седня тренировка дома. Сожрал много. Еле вышел дефицит.
Первая тренировка c 07:30 по 23:56
ходьба (6 км/ч) 716 ккал
 
1
Итого
Дистанция
8.8
0
Расход калорий
716
716
Количество шагов
10900
10900
Суперсет 148 ккал
Скручивания лёжа на полу
12, 12, 12, 12
Отжимания от пола
10, 12, 12, 12
Глубокие приседания с собственным весом
20, 20, 20, 20
Результаты за день
Энергозатраты: 864 ккал
Количество шагов: 10900
Количество повторений: 174 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 2
Максим
23.04.2018 11:22
USA, набирать баллы 30 баллов даст доступ к социальной версии. Или купить подписку в разделе Подписка/оплата. Я лично балы набирал и получил социальную версию
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок