Максим

Максим 23.04.2018 08:20

Дневник питания и тренировок за 23.04.2018

Учитывая что тренировки сегодня не будет, буду много ходить. И учитывая что нажрался как мог. Сделал еще тренировку после прогулки 5 км

Завтрак

Do4a Lab Micellar казеин

30 г · б 24 · ж 1 · у 3

123

ккал

Геркулесовая каша с фруктами

200 г · б 9 · ж 9 · у 39

281

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

10 г · б 0 · ж 7 · у 0

ккал

VPLAB CLA

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 0,5% (Домик в деревне)

60 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 501 ккал · Б 36 · Ж 18 · У 45

Утренний перекус

"Миндаль" (ядро) Голден

26 г · б 4 · ж 14 · у 4

163

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кокосовая Вода (Foco)

100 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 187 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 10

Обед

Суп грибной картофельный

200 г · б 1 · ж 7 · у 5

ккал

Сметана 15,0% жирности

15 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Индейка 2 кат. (Варка)

100 г · б 19 · ж 7 · у 0

147

ккал

гарнир овощной

100 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

DO4A LAB ELITE OMEGA 3 60%

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб белый

100 г · б 9 · ж 3 · у 49

265

ккал

VPLAB CLA

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 557 ккал · Б 31 · Ж 21 · У 58

Дневной перекус

Мякоть кокоса, сырая

140 г · б 4 · ж 46 · у 21

495

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 495 ккал · Б 4 · Ж 46 · У 21

Ужин

Тушенные овощи

100 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Гречневая Лапша (Soba)

100 г · б 14 · ж 0 · у 70

349

ккал

DO4A LAB ELITE OMEGA 3 60%

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биобаланс Кефирный 1% (Юнимилк)

220 г · б 7 · ж 2 · у 9

ккал

Хлеб чесночный (Хлебобулочные изделия)

300 г · б 60 · ж 6 · у 166

969

ккал

Молоко 0,5% (Домик в деревне)

220 г · б 6 · ж 1 · у 10

ккал

Итого 1519 ккал · Б 90 · Ж 11 · У 263

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 3261 ккал · Б 168 · Ж 112 · У 399

Макронутриенты

Калории
3261.9

min 2428 от 2542 до 2656

123%

Белки
168.2

от 153 до 159

106%

Жиры
112.6

от 111 до 116

100%

Углеводы
399.3

от 232 до 242

165%

Вода
3042.471

4500

67.6%

Клетчатка
24.7

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

112%

b-car

93.4%

В1

67.8%

37.5%

Холин

41.5%

45.9%

61.3%

68.8%

B12

301%

1.6%

21.8%

24.9%

вит.К

8.5%

126%

Калий

73.6%

53%

60.8%

52.1%

90.8%

18.2%

125%

6.7%

276%

274%

132%

54%

52.3%

71.3%

45.6%

61.8%

Энергетический баланс

Приход

3262 ккал

Расход

3364 ккал

Итого

-102 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Седня тренировка дома. Сожрал много. Еле вышел дефицит.

Первая тренировка c 07:30 по 23:56

ходьба (6 км/ч) 716 ккал

	1	Итого
Дистанция	8.8	0
Расход калорий	716	716
Количество шагов	10900	10900

Суперсет 148 ккал

Скручивания лёжа на полу

12, 12, 12, 12

Отжимания от пола

10, 12, 12, 12

Глубокие приседания с собственным весом

20, 20, 20, 20

Результаты за день

Энергозатраты: 864 ккал

Количество шагов: 10900

Количество повторений: 174 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Максим

23.04.2018 11:22

USA, набирать баллы 30 баллов даст доступ к социальной версии. Или купить подписку в разделе Подписка/оплата. Я лично балы набирал и получил социальную версию

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги