| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
20
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Крупа овсяная |
51
|
174 | 6 | 3 | 30 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Изюм (виноград сушеный) |
13
|
34 | 0 | 0 | 8 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
17
|
39 | 0 | 0 | 8 |
| Кофе, растворимый, с цикорием, порошок |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Рыбий жир |
0
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсиновое желе |
170
|
44 | 5 | 0 | 4 |
| Итого | 282 | 353 | 15 | 6 | 59 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно-яблочный чизкейк |
184
|
210 | 17 | 8 | 16 |
| Итого | 184 | 210 | 17 | 8 | 16 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночный торт |
200
|
193 | 21 | 7 | 14 |
| Огурец, грунтовый |
80
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 280 | 204 | 22 | 7 | 16 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби пшеничные |
10
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Кукурузная крупа |
5
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Пшеничная мука, первого сорта |
5
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Лук репчатый, сушеный |
0
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
63
|
100 | 8 | 7 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
90
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Масло оливковое |
11
|
98 | 0 | 11 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола, сырая |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Цельные семена кунжута, сушеные |
5
|
28 | 0 | 2 | 1 |
| Сыр плавленный, приготовленный на основе творога |
27
|
79 | 1 | 7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
77
|
18 | 0 | 0 | 2 |
| Орех грецкий |
4
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
35
|
69 | 2 | 0 | 14 |
| Итого | 344 | 486 | 18 | 32 | 31 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
150
|
108 | 23 | 1 | 0 |
| Зелёная стручковая фасоль замороженная |
80
|
22 | 1 | 0 | 6 |
| Творог нежирный 0,6% |
70
|
77 | 15 | 0 | 2 |
| Петрушка |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2106 | 210 | 41 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3196 | 1464 | 113 | 55 | 131 |
ЗОЖник посчитал, что моя здоровая норма 53,5 кг.
Мои результаты:
Вес 54 кг (58,7 был)
ОГ 86,5 (94) -7,5 см
ОТ 65 (71) -6 см
ОБ 90 (96,5) -6,5 см
О живот 71 (84) -13 см
О бедро 50 (55) -5 см
О голень 35 (38 ) -3 см
О бицепс 25 (27) -2см
Первый месяц я немного прибавляла в весе и параметры двигались медленно, но потом, когда стали таять жирки, я обнаружила вдруг мышцы. Рост небольшой, но есть - весьма приятно. Потом к Табатам я стала добавлять силовые упражнения и велик/бег. Сейчас уже только силовые и бег, по настроению могу дома попрыгать что-нибудь на жиросжигание. Мне бы хотелось массу, но это ответственный процесс и я хочу отдохнуть морально от дефицита, осталось немного.