Дневник Зожника

Дневник питания за 15.06.2018

Не смотря на то, что сегодня пятница у меня был какой-то довольно тяжелый день. Во первых я очень плохо спала. Было жарко, душно...кондер сейчас ночью стараемся не включать. В общем проснулась с утра будто танком переехало. И еще утром чувствовала себя отекшей (на жару у меня такое бывает). На весах даже привес в 700 гр. Тренировка тоже прошла не очень эффективно. Целый день никак себя в чувства привести не могла. Настроение не очень. А еще вечером позвонил свекор, в деревне бабушку покусала собака (своя собака). Вызвали скорую, прививки, наложили пару швов... Блин...вполне возможно, что пса пристрелят. И что на него нашло? Короче день не очень...хорошо, что прошел...

Завтрак

Творог "Крестьянский" 5%
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0 · ж 0 · у 16
65
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 213 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 20

Утренний перекус

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Черешня
350 г · б 3 · ж 1 · у 37
182
ккал
Итого 182 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 37

Обед

Картофель (Варка со сливом)
250 г · б 4 · ж 1 · у 38
181
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5 г · б 0 · ж 3 · у 0
33
ккал
Укроп
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Хек жареный
300 г · б 42 · ж 11 · у 7
315
ккал
латте
300 г · б 4 · ж 3 · у 5
74
ккал
Итого 605 ккал · Б 52 · Ж 20 · У 51

Ужин

латте
300 г · б 4 · ж 3 · у 5
74
ккал
Помидор (томат), парниковый
200 г · б 1 · ж 0 · у 5
28
ккал
Огурец, парниковый
200 г · б 1 · ж 0 · у 3
22
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 124 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 14
Итого за день 1125 ккал · Б 84 · Ж 30 · У 123
Макронутриенты
Калории
1125.2
min 1602 от 1633 до 1664
68.9%
Белки
84
от 98 до 100
85.7%
Жиры
30.7
от 72 до 73
42.6%
Углеводы
123.1
от 149 до 152
82.6%
Вода
2309.63
2677
86.3%
Клетчатка
12
20
60%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
200%
b-car
43.5%
В1
135%
B2
145%
Холин
10.6%
B5
231%
B6
152%
B9
124%
B12
244%
C
232%
D
101%
E
345%
H
79.3%
вит.К
61.3%
PP
187%
Калий
152%
Ca
83.9%
Si
33.3%
Mg
93.5%
Na
19.7%
P
117%
Cl
20.7%
Fe
168%
I
123%
Co
264%
Mn
198%
Cu
265%
Mo
98.6%
Se
53%
F
54.8%
Cr
128%
Zn
144%
Энергетический баланс
Приход
1125 ккал
Приход: 1125 ккал
Расход
2000 ккал
Норма энергозатрат: 1517 ккал Энергозатраты тренировки: 483 ккал
Итого
-875 ккал
Итого: -874.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 2
Елена
16.06.2018 23:37
masss, та да. Решили пока подождать и ничего с ним не делать. Посмотрят как он себя вести будет.