Дневник Зожника

Дневник питания за 10.07.2018

20 день.
Сегодня в силу жары и самочувствия провал по всему, кроме воды.

Завтрак

Творог Савушкин хуторок, 1%
100 г
365.1 ккал, б 18 г, ж 1 г, у 1.3 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 368 ккал, Б 18 г, Ж 1 г, У 2 г

Утренний перекус

Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Цельнозерновые хлопья из зелёной гречки
10 г
29.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 5.6 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
15 г
8.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 0.7 г
Молоко коровье, топленое 1%
165 г
66 ккал, б 5 г, ж 1.7 г, у 7.9 г
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе
30 г
15.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 4 г
Рыбий жир
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Итого 130 ккал, Б 6 г, Ж 3 г, У 19 г

Дневной перекус

Нектарины, сырые
70 г
30.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 7.4 г
Персик
50 г
22.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 4.8 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 53 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 12 г

Ужин

Мясо кролика (Тушение)
83 г
141.1 ккал, б 16.5 г, ж 8.4 г, у 0 г
Капуста белокочанная (Пассерование)
66 г
17.6 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 2.9 г
Лук зеленый (перо)
10 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Зелень кориандра (кинза), сырая
10 г
2.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Огурец, грунтовый
100 г
14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Рыжиковое масло нерафинированное
5 г
44.5 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Сок лимонный
5 г
1.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г
Хлеб с отрубями
15 г
31.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 6.7 г
Соль поваренная пищевая
3 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 258 ккал, Б 20 г, Ж 13 г, У 13 г

Вечерний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Сухарики Kruionoff
20 г
80 ккал, б 1.9 г, ж 1.3 г, у 15.4 г
Итого 83 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 16 г
Итого за день 893 ккал, Б 47 г, Ж 19 г, У 63 г
Макронутриенты
Калории
893.1
min 1223 1301
68.6%
Белки
47.7
78
61.2%
Жиры
19.8
57
34.7%
Углеводы
63.2
119
53.1%
Вода
2385.04
2311
103%
Клетчатка
5.1
20
25.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
47
A
49.3%
b-car
21.1%
В1
21.5%
B2
38.6%
Холин
32%
B5
27.7%
B6
34.7%
B9
24.1%
B12
143%
C
50.8%
D
25.9%
E
13.6%
H
13.9%
вит.К
96.6%
PP
68.6%
Калий
62.2%
Ca
39.8%
Si
16.7%
Mg
31.3%
Na
103%
P
59.1%
Cl
92.2%
Fe
31.3%
I
17.6%
Co
190%
Mn
141%
Cu
55.6%
Mo
36.6%
Se
7.9%
F
22%
Cr
54.7%
Zn
30.4%
Энергетический баланс
Приход
893 ккал
Приход: 893 ккал
Расход
1712 ккал
Норма энергозатрат: 1712 ккал
Итого
-819 ккал
Итого: -818.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 3
Написать комментарий
Катенька
11.07.2018 15:15
У меня похоже такая же история сегодня будет
Ольга
12.07.2018 10:51
Квант Счастья,Поздравляю!