Дневник Зожника

Дневник питания за 27.09.2018

92 день

      За что люблю свой организм - за своевременную сигнализацию. Запланированная на сегодня тушёная капуста была злостно захомячена ночью перед сном. Результат - с утра +0,5кг на весах.
      Ещё один продукт сезона - зизифус. Его можно есть бесконечно - как семечки, но углеводный же, зараза. С моими нормами много не съешь 😞
И полезный 😊
Вот:
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%97%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%84%D1%83%D1%81_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F%D1%89%D0%B8%D0%B9
И вот:
http://etodiabet.ru/diab/nar-sredstvva/zizifus-pri-diabete.html

Завтрак

Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бублик ржаной с корицей
30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9
59.4
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8
45
ккал
Итого 106 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 16

Утренний перекус

Зизифус
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.1
39.5
ккал
Итого 39 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1.5
ккал
Зелёный горошек консерв (Бондюэль)
50 г · б 2.4 · ж 0.1 · у 3.8
26.1
ккал
Куриная грудка, отварная
50 г · б 15 · ж 0.9 · у 0.3
69.2
ккал
Кабачок (Варка без слива)
100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.3
22.6
ккал
Огурец, грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы "Улётные", ржаные
15 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 6.9
37.5
ккал
Масло оливковое
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Gold Omega3 sport edition
1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Сосиски, молочные
9 г · б 1 · ж 2.2 · у 0
23.5
ккал
Итого 293 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 18

Дневной перекус

Хлебцы "Улётные", ржаные
17 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 7.8
42.5
ккал
Кета солёная
30 г · б 5.2 · ж 1.5 · у 0.9
40.7
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Итого 116 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 8

Дневной перекус 2

Сыр легкий,25%
25 г · б 8.4 · ж 3.3 · у 0.7
63.5
ккал
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами
10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.8
29
ккал
Мед пчелиный
9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2
29.5
ккал
Итого 122 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 13

Ужин

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Свекла (Варка в кожуре)
100 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 8.2
39.4
ккал
Чеснок, сырой
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7
7.5
ккал
Масло подсолнечное, нерафинированное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Пшенная каша
50 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 8.6
44.4
ккал
Кедровый орех
10 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 1.3
67.3
ккал
Льняное масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.5
ккал
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1
10.5
ккал
Перец красный сладкий
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.5
13
ккал
Рыжиковое масло нерафинированное
7 г · б 0 · ж 6.9 · у 0
62.3
ккал
Морская капуста для суши, премиум
3 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 1.2
9.6
ккал
Хлебцы "Улётные", ржаные
15 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 6.9
37.5
ккал
Итого 365 ккал · Б 7 · Ж 23 · У 32

Вечерний перекус 2

Творог Савушкин хуторок, 1%
100 г · б 18 · ж 1 · у 1.3
86.2
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8
76.8
ккал
Итого 166 ккал · Б 19 · Ж 1 · У 18
Итого за день 1211 ккал · Б 70 · Ж 51 · У 119
Макронутриенты
Калории
1211.5
min 1234 от 1309 до 1384
92.6%
Белки
70
от 78 до 83
89.7%
Жиры
51.1
от 58 до 61
88.1%
Углеводы
119.6
от 119 до 126
100%
Вода
2216.872
2403
92.3%
Клетчатка
18.1
20
90.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
105%
b-car
103%
В1
56.1%
B2
69.1%
Холин
24%
B5
60.5%
B6
80.5%
B9
41.9%
B12
107%
C
226%
D
46.8%
E
166%
H
29.2%
вит.К
32%
PP
104%
Калий
92.8%
Ca
74%
Si
35%
Mg
77.6%
Na
221%
P
124%
Cl
189%
Fe
64.2%
I
135%
Co
236%
Mn
210%
Cu
109%
Mo
66.8%
Se
79%
F
40%
Cr
138%
Zn
52.5%
Энергетический баланс
Приход
1212 ккал
Приход: 1212 ккал
Расход
1780 ккал
Норма энергозатрат: 1648 ккал Энергозатраты тренировки: 132 ккал
Итого
-569 ккал
Итого: -568.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 4
Dorohova Marina
27.09.2018 19:10
Первый раз про этот зизифус слышу. Чего только не узнаешь на Зожнике. 😊
 2 
Ответить
Александр
27.09.2018 20:12
На что по вкусу похоже?
Ответить
Ольга
27.09.2018 21:04
Александр Подтелков, наверное, на дикие яблочки, только мякоть более пористая и сухая. Не кислый, умеренно сладкий.
 1 
Ответить
Александр
27.09.2018 21:07
Ольга, Любопытно. Спасибо.
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок