Дневник Зожника

Дневник питания за 28.09.2018

93 день
    Убрала у свёкра в подъезде 3 этажа - наскакалась как сайгак. С учётом того, что кроме меня и ещё одной такой же странной дамы никто не убирает в принципе....объём работы был ещё тот. Тыщу калорий точно сожгла.
     Завтрак и утренний перекус употребила, остальное - в планах, но что будет по факту - не знаю. Наступает период активных скачек и беготни длительностью, наверное,неделю. Посему дневник буду вести среднепотолочно, без публикаций. Постараюсь держаться в рамках.

Завтрак

Бублик ржаной с корицей
30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9
59.4
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.9
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Сыр легкий,25%
30 г · б 10.1 · ж 4 · у 0.8
76.2
ккал
Итого 192 ккал · Б 13 · Ж 5 · У 23

Утренний перекус

Котлеты из индейки и курицы
40 г · б 6.9 · ж 1 · у 3.1
50.2
ккал
Хлебцы "Улётные", ржаные
20 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 9.2
50
ккал
Огурец, грунтовый
35 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
4.9
ккал
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 3.3
19.6
ккал
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 173 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 17

Дневной перекус

Рис отварной
50 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 13.4
58.4
ккал
Мидия голубая, приготовленная на пару
30 г · б 7.1 · ж 1.3 · у 2.2
51.6
ккал
Морская капуста оригинал для суши
3 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 1.2
9.6
ккал
Творожный сыр сливочный (Hochland)
40 г · б 2.4 · ж 8.9 · у 1.4
95.2
ккал
Итого 214 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 18

Ужин

Кедровый орех
10 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 1.3
67.3
ккал
Льняное масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.5
ккал
Каша гречневая без соли и масла
50 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 9.5
51.4
ккал
Редька дайкон
100 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4.1
18
ккал
Рыжиковое масло нерафинированное
7 г · б 0 · ж 6.9 · у 0
62.3
ккал
Gold Omega3 sport edition
1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Свекла (Варка в кожуре)
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1
19.7
ккал
Куриная грудка, отварная
50 г · б 15 · ж 0.9 · у 0.3
69.2
ккал
Зелёный горошек консерв (Бондюэль)
50 г · б 2.4 · ж 0.1 · у 3.8
26.1
ккал
Кабачок (Варка без слива)
100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.3
22.6
ккал
Морковь отварная
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.5
13.5
ккал
Картофель в мундире
50 г · б 1 · ж 0.2 · у 8
37.9
ккал
Масло оливковое
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Итого 513 ккал · Б 24 · Ж 30 · У 37

Вечерний перекус 2

Творог Мягкий нежный обезжиренный Савушкин
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.1
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами
10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.8
29
ккал
Итого 131 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 17
Итого за день 1225 ккал · Б 74 · Ж 53 · У 113
Макронутриенты
Калории
1225.5
min 1167 1242
98.7%
Белки
74.3
75
99.1%
Жиры
53.4
55
97.1%
Углеводы
113.4
113
100%
Вода
1302.646
2206
59.1%
Клетчатка
22
20
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
160%
b-car
147%
В1
61.4%
B2
70.7%
Холин
32.1%
B5
61%
B6
51.8%
B9
53.7%
B12
284%
C
107%
D
4.3%
E
166%
H
9.6%
вит.К
68.3%
PP
89.3%
Калий
106%
Ca
82.4%
Si
92.3%
Mg
80.1%
Na
94%
P
129%
Cl
47.5%
Fe
71.3%
I
47.1%
Co
170%
Mn
248%
Cu
84.9%
Mo
64.9%
Se
90%
F
18.5%
Cr
90.3%
Zn
59.6%
Энергетический баланс
Приход
1226 ккал
Приход: 1226 ккал
Расход
1634 ккал
Норма энергозатрат: 1634 ккал
Итого
-409 ккал
Итого: -408.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 2
Ольга
28.09.2018 18:04
Olena, Спасибо 😊
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок