Ольга

Ольга 28.09.2018 14:03

Дневник питания за 28.09.2018

93 день
Убрала у свёкра в подъезде 3 этажа - наскакалась как сайгак. С учётом того, что кроме меня и ещё одной такой же странной дамы никто не убирает в принципе....объём работы был ещё тот. Тыщу калорий точно сожгла.
Завтрак и утренний перекус употребила, остальное - в планах, но что будет по факту - не знаю. Наступает период активных скачек и беготни длительностью, наверное,неделю. Посему дневник буду вести среднепотолочно, без публикаций. Постараюсь держаться в рамках.

Завтрак

Бублик ржаной с корицей

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

59.4

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Сыр легкий,25%

30 г · б 10.1 · ж 4 · у 0.8

76.2

ккал

Итого 192 ккал · Б 13 · Ж 5 · У 23

Утренний перекус

Котлеты из индейки и курицы

40 г · б 6.9 · ж 1 · у 3.1

50.2

ккал

Хлебцы "Улётные", ржаные

20 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 9.2

ккал

Огурец, грунтовый

35 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

4.9

ккал

Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))

70 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 3.3

19.6

ккал

Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 173 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 17

Дневной перекус

Рис отварной

50 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 13.4

58.4

ккал

Мидия голубая, приготовленная на пару

30 г · б 7.1 · ж 1.3 · у 2.2

51.6

ккал

Морская капуста оригинал для суши

3 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 1.2

9.6

ккал

Творожный сыр сливочный (Hochland)

40 г · б 2.4 · ж 8.9 · у 1.4

95.2

ккал

Итого 214 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 18

Ужин

Кедровый орех

10 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 1.3

67.3

ккал

Льняное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Каша гречневая без соли и масла

50 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 9.5

51.4

ккал

Редька дайкон

100 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4.1

ккал

Рыжиковое масло нерафинированное

7 г · б 0 · ж 6.9 · у 0

62.3

ккал

Gold Omega3 sport edition

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Свекла (Варка в кожуре)

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

19.7

ккал

Куриная грудка, отварная

50 г · б 15 · ж 0.9 · у 0.3

69.2

ккал

Зелёный горошек консерв (Бондюэль)

50 г · б 2.4 · ж 0.1 · у 3.8

26.1

ккал

Кабачок (Варка без слива)

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.3

22.6

ккал

Морковь отварная

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.5

13.5

ккал

Картофель в мундире

50 г · б 1 · ж 0.2 · у 8

37.9

ккал

Масло оливковое

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Итого 513 ккал · Б 24 · Ж 30 · У 37

Вечерний перекус 2

Творог Мягкий нежный обезжиренный Савушкин

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами

10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.8

ккал

Итого 131 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 17

Итого за день 1225 ккал · Б 74 · Ж 53 · У 113

Макронутриенты

Калории
1225.5

min 1167 1242

98.7%

Белки
74.3

99.1%

Жиры
53.4

97.1%

Углеводы
113.4

113

100%

Вода
1302.646

2206

59.1%

Клетчатка
22

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

160%

b-car

147%

В1

61.4%

70.7%

Холин

32.1%

61%

51.8%

53.7%

B12

284%

107%

4.3%

166%

9.6%

вит.К

68.3%

89.3%

Калий

106%

82.4%

92.3%

80.1%

94%

129%

47.5%

71.3%

47.1%

170%

248%

84.9%

64.9%

90%

18.5%

90.3%

59.6%

Энергетический баланс

Приход

1226 ккал

Расход

1634 ккал

Итого

-409 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

28.09.2018 18:04

Olena, Спасибо 😊

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы