Ольга
28.09.2018 14:03

Дневник питания за 28.09.2018

93 день
    Убрала у свёкра в подъезде 3 этажа - наскакалась как сайгак. С учётом того, что кроме меня и ещё одной такой же странной дамы никто не убирает в принципе....объём работы был ещё тот. Тыщу калорий точно сожгла.
     Завтрак и утренний перекус употребила, остальное - в планах, но что будет по факту - не знаю. Наступает период активных скачек и беготни длительностью, наверное,неделю. Посему дневник буду вести среднепотолочно, без публикаций. Постараюсь держаться в рамках.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бублик ржаной с корицей
30
59.4 2 0.4 11.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода
250
0 0 0 0
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Сыр легкий,25%
30
76.2 10.1 4 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из индейки и курицы
40
50.2 6.9 1 3.1
Хлебцы "Улётные", ржаные
20
50 1.7 0.6 9.2
Огурец, грунтовый
35
4.9 0.3 0 0.9
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70
19.6 1.3 0.1 3.3
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
4 0.3 0.1 0.6
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис отварной
50
58.4 0.9 0.2 13.4
Мидия голубая, приготовленная на пару
30
51.6 7.1 1.3 2.2
Морская капуста оригинал для суши
3
9.6 0.8 0.6 1.2
Творожный сыр сливочный (Hochland)
40
95.2 2.4 8.9 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедровый орех
10
67.3 1.4 6.8 1.3
Льняное масло
3
26.5 0 3 0
Каша гречневая без соли и масла
50
51.4 2.1 0.6 9.5
Редька дайкон
100
18 0.6 0.1 4.1
Рыжиковое масло нерафинированное
7
62.3 0 6.9 0
Gold Omega3 sport edition
1
9 0 1 0
Свекла (Варка в кожуре)
50
19.7 0.7 0.1 4.1
Куриная грудка, отварная
50
69.2 15 0.9 0.3
Зелёный горошек консерв (Бондюэль)
50
26.1 2.4 0.1 3.8
Кабачок (Варка без слива)
100
22.6 0.6 0.3 4.3
Морковь отварная
50
13.5 0.6 0.1 2.5
Картофель в мундире
50
37.9 1 0.2 8
Масло оливковое
10
89.8 0 10 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий нежный обезжиренный Савушкин
125
56.1 12.5 0.1 1.3
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
46.4 1 0.1 10.2
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами
10
29 1 0.2 5.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Olena 28.09.2018 16:54
Удачи во всех делах!
Ольга 28.09.2018 18:04
Olena, Спасибо
Новые рецепты
Интересные блоги