Дневник Зожника
Ольга
08.01.2021 09:55

Дневник питания за 08.01.2021

90/124
Всем привет.
Очередной замеров и отчетности день.
Результаты за месяц:
        Вес: 52,8 - 53,4 = - 0,6 кг (по графику должно было быть 52,5.). Средний вес за месяц  - 53,8 ( в прошлом месяце был 53,7).
        Положительных изменений за месяц в телосложении не произошло.
        Талия - как была, так и осталась: 68 см
        Живот: 74 - 73 = + 1 см
        Бёдра: 90 - 89 = + 1 см
        Левое бедро: 51 - 50,5 = + 0,5 см
        Правое бедро: 51 - 50,5 = + 0,5 см .
        Вообще, этот месяц с т.з. дисциплины питания оставляет желать лучшего         Подрасслабилась после оптимистичных результатов прошлого. Да и последний месяц уходящего года выдался суетным. Считала не каждый день, иногда был явный перебор по жирам (вот, у меня такая фаза, мне можно себя утешить...). Ну и новогодние салатики да соленья, не без этого. Хоть и ела я их, действительно, по ложке каждого, да и "вау-эффекта" они не принесли Т.е. количество потреблённых калорий не соответствовала предвкушаемому удовольствию. Вкусно, но не более того. А потом, честно, было жалко выбрасывать и они доедались в разных вариациях
Да, за первую новогоднюю неделю удалось этот трэш слить и почти войти в график, но если я хочу всё же соскочить со своего естественного веса в 54кг и перевести его в цифирь 52, нужна бОльшая дисциплина
Ну и следить за составом питания - достаточно клетчатки, контролировать жиры и т.п. Как оказалось, для меня это важно. Худеть "на пироженках" - это не мой случай. Да, прекрасно работает принцип лёгкого ужина по типу салата за несколько часов до сна. Собственно. последнюю неделю так и было. А после ужина я садилась разукрашивать подаренную картину по номерам, пока краски не засохли (к творчеству оно относится постольку-поскольку, скорее работа с мелкой моторикой, но процесс увлекательный и о еде думать не хочется).
Физической активности особо не было - в начале месяца было много ходьбы, потом 24 числа меня угораздило задуматься на щербатых ступеньках, с которых я "полетела". Одно колено после полёта стало вести себя болезненно и неадекватно. Даже внешне изменилось. Перелома, как показал рентген, нет, но какое-то там смещение присутствует. Так что, пока осторожничаю. 12 числа пойду к ортопеду, а там будет видно.
Запасаемся терпением и продолжаем лепить желаемую тушку.
Всем удачи в достижении поставленных целей

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочная вермишель
254
176.8 8.1 1.8 31.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
8
21 0.6 0.2 4.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Хлеб чиабатта
26
68.1 2 1 12.4
Салат (латук)
86
13.8 1.3 0.2 1.7
Огурец парниковый
128
14.1 0.9 0.1 2.4
Перец сладкий зеленый
137
37 1.8 0.1 7.3
Мидии (Варка)
87
62 9.1 1.6 2.9
Лук репчатый
26
10.7 0.4 0.1 2.1
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Витамин D3 (Solgar)
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сельдь малосольная
20
29 3.4 1.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена П. 08.01.2021 11:32
 2 
Блиииин!!! Тут хотя бы до 62 доползти. Крутишься вокруг 67 и никуда:(
Коленки - дело серьёзное. Выздоравливайте!

Елена RS 08.01.2021 11:42
 1 
Скорейшего восстановления!

Ольга 08.01.2021 13:21
Елена Протасенко, Спасибо! По весу уже шлифовка идёт, да :) Но здесь больше всего и затык:think:.

Ольга 08.01.2021 13:21
Елена RS, спасибо!