Дневник Зожника

Дневник питания за 28.01.2021

108/124
Публикация пищевого беспредела для контроля.

Завтрак

Овсяная каша Геркулес
276 г · б 8 · ж 3.9 · у 28.2
179.4
ккал
Бананы
76 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 15.4
67.6
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
18 г · б 6.4 · ж 4.5 · у 0.6
70.6
ккал
Грецкий орех
15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7
98.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 419 ккал · Б 17 · Ж 17 · У 46

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
203 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр "Маскарпоне" (BonFesto)
47 г · б 2.7 · ж 21 · у 1.6
205.9
ккал
Хлебцы Злаковый коктейль медовый
12 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 7.9
38.4
ккал
Итого 244 ккал · Б 4 · Ж 21 · У 9

Обед

Молоко низколактозное 1,8%
350 г · б 10.5 · ж 6.3 · у 16.5
164.5
ккал
Жареный картофель
150 г · б 3.9 · ж 6.1 · у 29.1
187.6
ккал
Овощное рагу_ЭФ
150 г · б 2.6 · ж 4.5 · у 11.6
98.6
ккал
Суп с вермишелью
150 г · б 5.9 · ж 3.8 · у 6.8
84.2
ккал
Витамин D3 (Solgar)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 534 ккал · Б 22 · Ж 20 · У 63

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Хлебцы Злаковый коктейль медовый
12 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 7.9
38.4
ккал
Мандарин
100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5
38
ккал
Итого 78 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 15

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
10 г · б 0.1 · ж 1.5 · у 0.1
14.5
ккал
Итого 17 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 1

Ужин

Салат (латук)
44 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.9
7
ккал
Яблоко (Мытьё, нарезка)
62 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6.1
29.1
ккал
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
19 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6
7.8
ккал
Лимонный сок, консервированный или в бутылках
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
0.9
ккал
Масло из ростков пшеницы
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.5
ккал
Перец сладкий зеленый
73 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.9
19.7
ккал
Плов ферганский
100 г · б 10.5 · ж 5 · у 10
129
ккал
Gold Omega3 sport edition
1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Котлеты из индейки и курицы
68 г · б 9.9 · ж 4.8 · у 1.5
88.1
ккал
Итого 317 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 24
Итого за день 1611 ккал · Б 69 · Ж 75 · У 160
Макронутриенты
Калории
1611.3
min 1122 1202
134%
Белки
69.2
72
96.1%
Жиры
75.8
53
143%
Углеводы
160.6
110
146%
Вода
2423
2000
121%
Клетчатка
23.9
20
120%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
161%
b-car
133%
В1
69.4%
B2
97%
Холин
59.4%
B5
122%
B6
141%
B9
47%
B12
102%
C
300%
D
175%
E
165%
H
56.3%
вит.К
73.9%
PP
113%
Калий
161%
Ca
105%
Si
237%
Mg
86.9%
Na
143%
P
155%
Cl
94.9%
Fe
56.1%
I
41%
Co
492%
Mn
257%
Cu
147%
Mo
181%
Se
90.1%
F
23.6%
Cr
87.5%
Zn
79.3%
Энергетический баланс
Приход
1611 ккал
Приход: 1611 ккал
Расход
1582 ккал
Норма энергозатрат: 1582 ккал
Итого
29.3 ккал
Итого: 29.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 2
Юля М
28.01.2021 22:36
не заметила беспредела 😊
 2 
Ответить
Ольга
28.01.2021 22:38
Юля М, спасибо 😊 Ну...можно считать это поддержкой 😊
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок