Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга 28.01.2021 21:48

Дневник питания за 28.01.2021

108/124
Публикация пищевого беспредела для контроля.

Завтрак

Овсяная каша Геркулес

276 г · б 8 · ж 3.9 · у 28.2

179.4

ккал

Бананы

76 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 15.4

67.6

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

18 г · б 6.4 · ж 4.5 · у 0.6

70.6

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 419 ккал · Б 17 · Ж 17 · У 46

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина

203 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр "Маскарпоне" (BonFesto)

47 г · б 2.7 · ж 21 · у 1.6

205.9

ккал

Хлебцы Злаковый коктейль медовый

12 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 7.9

38.4

ккал

Итого 244 ккал · Б 4 · Ж 21 · У 9

Обед

Молоко низколактозное 1,8%

350 г · б 10.5 · ж 6.3 · у 16.5

164.5

ккал

Жареный картофель

150 г · б 3.9 · ж 6.1 · у 29.1

187.6

ккал

Овощное рагу_ЭФ

150 г · б 2.6 · ж 4.5 · у 11.6

98.6

ккал

Суп с вермишелью

150 г · б 5.9 · ж 3.8 · у 6.8

84.2

ккал

Витамин D3 (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 534 ккал · Б 22 · Ж 20 · У 63

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы Злаковый коктейль медовый

12 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 7.9

38.4

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Итого 78 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 15

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

10 г · б 0.1 · ж 1.5 · у 0.1

14.5

ккал

Итого 17 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 1

Ужин

Салат (латук)

44 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.9

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

62 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6.1

29.1

ккал

Лук репчатый (Мытьё, нарезка)

19 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

7.8

ккал

Лимонный сок, консервированный или в бутылках

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

0.9

ккал

Масло из ростков пшеницы

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Перец сладкий зеленый

73 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.9

19.7

ккал

Плов ферганский

100 г · б 10.5 · ж 5 · у 10

129

ккал

Gold Omega3 sport edition

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Котлеты из индейки и курицы

68 г · б 9.9 · ж 4.8 · у 1.5

88.1

ккал

Итого 317 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 24

Итого за день 1611 ккал · Б 69 · Ж 75 · У 160

Макронутриенты

Калории
1611.3

min 1122 1202

134%

Белки
69.2

96.1%

Жиры
75.8

143%

Углеводы
160.6

110

146%

Вода
2423

2000

121%

Клетчатка
23.9

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

161%

b-car

133%

В1

69.4%

97%

Холин

59.4%

122%

141%

47%

B12

102%

300%

175%

165%

56.3%

вит.К

73.9%

113%

Калий

161%

105%

237%

86.9%

143%

155%

94.9%

56.1%

41%

492%

257%

147%

181%

90.1%

23.6%

87.5%

79.3%

Энергетический баланс

Приход

1611 ккал

Расход

1582 ккал

Итого

29.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля М

28.01.2021 22:36

не заметила беспредела 😊

Ответить

Ольга

28.01.2021 22:38

Юля М, спасибо 😊 Ну...можно считать это поддержкой 😊

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты