Дневник Зожника

Дневник питания за 29.03.2026

14-й день
Выезд продолжается
Хотела в обед мужественно ограничиться салатом, но угостили плюшкой - не смогла отказать)

Завтрак

Омакор
1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0
0
ккал
Селен (Solgar)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Куриная запеканка
85 г · б 13.7 · ж 6 · у 9.3
146.4
ккал
Итого 203 ккал · Б 16 · Ж 9 · У 14

Обед

Яблоко
50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9
23.5
ккал
Морковь
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4
7
ккал
Яичный желток куриный (Варка)
10 г · б 1.6 · ж 3.1 · у 0.4
35.4
ккал
Лук зеленый (перо)
18 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Картофель в мундире
112 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 17.9
84.8
ккал
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира
30 г · б 0.5 · ж 10.3 · у 2.8
99.9
ккал
Рис отварной
120 г · б 2 · ж 0.4 · у 32
140
ккал
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242
100 г · б 6.7 · ж 14.5 · у 3.5
172
ккал
Булочки сдобные
120 г · б 9.5 · ж 11.3 · у 66.6
406.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Итого 976 ккал · Б 23 · Ж 40 · У 131

Дневной перекус 2

Латте
200 г · б 4.8 · ж 5.7 · у 15.9
134
ккал
Сыр моцарелла
30 г · б 5.4 · ж 5.4 · у 0.8
70.2
ккал
Итого 204 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 16

Ужин

Редис
60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2
12
ккал
Чеснок, зелень
10 г · б 0.7 · ж 0 · у 0.5
4.6
ккал
Хлебцы ржаные семена льна
12 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 6.6
39.6
ккал
Сметана 25% жирности
36 г · б 0.9 · ж 9 · у 1.2
90
ккал
Магний цитрат
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Итого 202 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 22
Итого за день 1586 ккал · Б 54 · Ж 71 · У 184
Макронутриенты
Калории
1586.7
min 1207 1500
106%
Белки
54.4
94.2
57.7%
Жиры
71
50
142%
Углеводы
184
168
110%
Вода
1365.1
2000
68.3%
Клетчатка
18.4
20
92%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
116%
b-car
66.8%
В1
51.7%
B2
82.3%
Холин
43.7%
B5
68.1%
B6
51%
B9
56%
B12
44.5%
C
71.3%
D
13.8%
E
132%
H
30.9%
вит.К
67.4%
PP
134%
Калий
110%
Ca
71%
Si
115%
Mg
148%
Na
135%
P
113%
Cl
33.5%
Fe
69.2%
I
25.8%
Co
205%
Mn
99%
Cu
76.5%
Mo
85%
Se
234%
F
45.9%
Cr
88.8%
Zn
38.1%
Энергетический баланс
Приход
1587 ккал
Приход: 1587 ккал
Расход
1700 ккал
Норма энергозатрат: 1700 ккал
Итого
-113 ккал
Итого: -113.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 4
sera
29.03.2026 21:14
А это вся еда за день? Совсем скромно по белкам.
 1 
Ответить
Ольга
29.03.2026 22:52
sera, отредактировала - не успела внести рецепт куриной запеканки на завтрак. И ужин внëс лепту.
А, вообще, да, еда как попало - сидела с двухлетней внучкой, всë на ходу между делом.
 2 
Ответить
Да, неслабый такой обед )
 1 
Ответить
Ольга
30.03.2026 23:23
Анатолий Юманов, Он, на самом деле, был съеден в два приëма) даже в три) просто некогда было делить)
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок