Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга 29.03.2026 22:53

Дневник питания за 29.03.2026

14-й день
Выезд продолжается
Хотела в обед мужественно ограничиться салатом, но угостили плюшкой - не смогла отказать)

Завтрак

Омакор

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

ккал

Куриная запеканка

85 г · б 13.7 · ж 6 · у 9.3

146.4

ккал

Итого 203 ккал · Б 16 · Ж 9 · У 14

Обед

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Морковь

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

ккал

Яичный желток куриный (Варка)

10 г · б 1.6 · ж 3.1 · у 0.4

35.4

ккал

Лук зеленый (перо)

18 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Картофель в мундире

112 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 17.9

84.8

ккал

Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира

30 г · б 0.5 · ж 10.3 · у 2.8

99.9

ккал

Рис отварной

120 г · б 2 · ж 0.4 · у 32

140

ккал

Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242

100 г · б 6.7 · ж 14.5 · у 3.5

172

ккал

Булочки сдобные

120 г · б 9.5 · ж 11.3 · у 66.6

406.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 976 ккал · Б 23 · Ж 40 · У 131

Дневной перекус 2

Латте

200 г · б 4.8 · ж 5.7 · у 15.9

134

ккал

Сыр моцарелла

30 г · б 5.4 · ж 5.4 · у 0.8

70.2

ккал

Итого 204 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 16

Ужин

Редис

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

ккал

Чеснок, зелень

10 г · б 0.7 · ж 0 · у 0.5

4.6

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

12 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 6.6

39.6

ккал

Сметана 25% жирности

36 г · б 0.9 · ж 9 · у 1.2

ккал

Магний цитрат

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Итого 202 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 22

Итого за день 1586 ккал · Б 54 · Ж 71 · У 184

Макронутриенты

Калории
1586.7

min 1207 1500

106%

Белки
54.4

94.2

57.7%

Жиры
71

142%

Углеводы
184

168

110%

Вода
1365.1

2000

68.3%

Клетчатка
18.4

92%

Витамины и минералы

Рейтинг

116%

b-car

66.8%

В1

51.7%

82.3%

Холин

43.7%

68.1%

51%

56%

B12

44.5%

71.3%

13.8%

132%

30.9%

вит.К

67.4%

134%

Калий

110%

71%

115%

148%

135%

113%

33.5%

69.2%

25.8%

205%

99%

76.5%

85%

234%

45.9%

88.8%

38.1%

Энергетический баланс

Приход

1587 ккал

Расход

1700 ккал

Итого

-113 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

29.03.2026 21:14

А это вся еда за день? Совсем скромно по белкам.

Ответить

Ольга

29.03.2026 22:52

sera, отредактировала - не успела внести рецепт куриной запеканки на завтрак. И ужин внëс лепту.
А, вообще, да, еда как попало - сидела с двухлетней внучкой, всë на ходу между делом.

Ответить