Дневник Зожника

Дневник питания за 12.05.2026

58-й
Прогулялась в дальний магазинчик за долмой - шагомер похвалил)
Первый раз в этом году поела клубники - уже пахучая и сладкая, брать можно)

После сна

Вода, бутилированная, в общем
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Финик, королевский
26 г · б 0.5 · ж 0 · у 17.8
72
ккал
Итого 72 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Завтрак

Хлеб белый
29 г · б 2.6 · ж 1 · у 13.5
77.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
216 г · б 0.3 · ж 0 · у 0
2.2
ккал
Рикотта Лайт
56 г · б 3.9 · ж 5.9 · у 2.2
77.8
ккал
Итого 157 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 15

Утренний перекус

Хлеб белый
26 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 12.1
69.2
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1
39.7
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
52 г · б 6.7 · ж 6 · у 0.4
82.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 193 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 13

Утренний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
74 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.3
34.8
ккал
Итого 34 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Обед

Долма
210 г · б 17 · ж 19.5 · у 12.4
287.7
ккал
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
77 г · б 6.3 · ж 3.1 · у 1.9
63.1
ккал
Укроп
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.8
4.8
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Клубника
200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 15
82
ккал
Итого 445 ккал · Б 25 · Ж 23 · У 31

Дневной перекус

Хачапури
80 г · б 3.2 · ж 12 · у 17.6
191.2
ккал
Итого 191 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 17

Дневной перекус 2

Чеснок
10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3
14.9
ккал
Хлебцы ржаные семена льна
6 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 3.3
19.8
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
12 г · б 0.2 · ж 10.8 · у 0
97.9
ккал
Огурец парниковый
128 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4
14.1
ккал
Яблоко
70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9
32.9
ккал
Итого 179 ккал · Б 2 · Ж 11 · У 15

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Простые мясные тефтели
105 г · б 14.6 · ж 2.3 · у 8.2
114.5
ккал
Соус сацебели, застольный
30 г · б 0 · ж 0 · у 4.1
16.2
ккал
Итого 130 ккал · Б 14 · Ж 2 · У 12
Итого за день 1406 ккал · Б 62 · Ж 67 · У 131
Макронутриенты
Калории
1406.8
min 1197 от 1500 до 1770
93.8%
Белки
62.6
от 91.7 до 108
68.3%
Жиры
67.9
от 50 до 59
115%
Углеводы
131.8
от 171 до 202
77.1%
Вода
1933.4
2000
96.7%
Клетчатка
21.9
20
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
64.9%
b-car
58.7%
В1
49.7%
B2
80.1%
Холин
44%
B5
130%
B6
56.6%
B9
64.5%
B12
62.5%
C
202%
D
15.2%
E
26.7%
H
43.5%
вит.К
94.4%
PP
72.4%
Калий
85.1%
Ca
69.2%
Si
915%
Mg
44.8%
Na
265%
P
72.3%
Cl
28.5%
Fe
85.9%
I
13.5%
Co
197%
Mn
140%
Cu
229%
Mo
54.8%
Se
98.5%
F
8.2%
Cr
46.6%
Zn
52.3%
Энергетический баланс
Приход
1407 ккал
Приход: 1407 ккал
Расход
1946 ккал
Норма энергозатрат: 1676 ккал Энергозатраты тренировки: 270 ккал
Итого
-539 ккал
Итого: -539.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 2
Lara
13.05.2026 17:10
Круто по шагам! Говорят, у вас там горошек тоже уже есть 😁😁а я вот посадила, жду урожая 😁😁
 1 
Ответить
Ольга
13.05.2026 18:49
Lara, Да, видела уже в продаже) Сама пока не покупала.
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок