Ольга 23.05.2026 09:29

Дневник питания за 22.05.2026

68-й
Ужин - посчитала примерно. Встречалась с подругой - поели в столовке, так что, блюда по Курехину, вполне возможный вариант.
Зато много ходили. Кто молодец? - Я молодец! 💪

Похоже, наступило лето. На солнцен днëм - жаоа под 30. Видела девочек- подростков, вовсю плескающихся в море . И, по сезону, распустились розы и бееелой акааации гроздья дущииистые....

ПыСы: уезжаю на выходные без подсчëтов с весом 61,2

Завтрак

Кофе на молоке

220 г · б 1.5 · ж 2.2 · у 24.6

127.6

ккал

Хлеб пшенично-ржаной бездрожжевой

50 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 27.5

130

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

13 г · б 0.1 · ж 9.4 · у 0.2

85.9

ккал

Detrimax

1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.4

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 344 ккал · Б 5 · Ж 12 · У 52

Обед

Масло авокадо

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

70.7

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

45 г · б 5.7 · ж 4.9 · у 0.3

68.3

ккал

Куриное филе, запечённое в духовке

70 г · б 21.4 · ж 3.6 · у 0.7

120.3

ккал

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

75 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.6

ккал

Овсянка

100 г · б 1.9 · ж 1 · у 9.6

54.7

ккал

Итого 329 ккал · Б 29 · Ж 17 · У 13

Ужин

Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452

100 г · б 7.4 · ж 9.1 · у 9.6

150

ккал

Картофельное пюре по 1-208

150 г · б 3.2 · ж 1.2 · у 22.1

112.5

ккал

Зеленые Щи с Яйцом

150 г · б 10.5 · ж 9 · у 3

130.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Пампушки, с чесноком, по 1-124

100 г · б 8.6 · ж 3.3 · у 58.8

299

ккал

Салат из редиса по 1-64

150 г · б 3.8 · ж 7.5 · у 4.4

100.5

ккал

Итого 795 ккал · Б 33 · Ж 30 · У 98

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 50 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10

Итого за день 1518 ккал · Б 70 · Ж 60 · У 174

Макронутриенты

Калории
1518.9

min 1187 от 1500 до 1806

100%

Белки
70

от 91.4 до 110

76.6%

Жиры
60.1

от 50 до 60

100%

Углеводы
174.4

от 171 до 206

100%

Вода
1289.9

2000

64.5%

Клетчатка
12.2

61%

Витамины и минералы

Рейтинг

48.6%

b-car

24.5%

В1

40.5%

48.5%

Холин

27.1%

19.8%

11.4%

10.9%

B12

8.5%

44.6%

136%

36.1%

25.4%

вит.К

112%

Калий

88.2%

28.9%

62.8%

218%

98.4%

92.7%

54.3%

10.5%

160%

104%

35.1%

26.4%

216%

27.7%

54.6%

24%

Энергетический баланс

Приход

1519 ккал

Расход

1978 ккал

Итого

-459 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

23.05.2026 16:59

Круто у вас по шагам 💪🏻так держать!

Ответить

Ольга

24.05.2026 15:26

Lara, спасибо! 🤗

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок