Ольга 21.06.2026 11:38

Дневник питания за 20.06.2026

97-й
Рецепт Лохикейто сохранился у меня в базе с прошлого захода, взяла его. Понятно, что от граммовка реальной отличается, но надеюсь - не критично.
Весь день сидела дома после недавгих геройств. Старалась всю еду фотографировать, но что-то в кадр не попало. В ночь с Сб на Вс выспалась (проспала 10 часов), и, видимо, стресс ушëл (забрав 800 г)) Сегодня увидела на весах первую пятëрочку)

--------
Сон 20.06-21.06: 10 ч
Вес: -0,8 (=59,8 )

Завтрак

Хлебцы ржаные семена льна

12 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 6.6

39.6

ккал

Куриное филе, запечённое в духовке

38 г · б 11.6 · ж 1.9 · у 0.4

65.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

65 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5

9.1

ккал

Сыр моцарелла

27 г · б 4.9 · ж 4.9 · у 0.7

63.2

ккал

Базилик, свежий

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.7

ккал

Бальзамический Соус

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

6.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Финик, королевский

20 г · б 0.4 · ж 0 · у 13.7

55.4

ккал

Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

16 г · б 5.1 · ж 4.3 · у 0.6

61.9

ккал

Итого 304 ккал · Б 23 · Ж 11 · У 25

Обед

Лохикейто

323 г · б 10 · ж 5.2 · у 9.7

126

ккал

Лук зеленый (перо)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Огурец грунтовый

138 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.5

19.3

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец сладкий зеленый

129 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 6.8

34.8

ккал

Базилик, свежий

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.9

ккал

Кунжут

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4

ккал

Кунжут

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4

ккал

Масло авокадо

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.4

ккал

Лимонный сок, консервированный или в бутылках

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.5

ккал

Хлеб белый

33 г · б 2.9 · ж 1.1 · у 15.4

87.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 342 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 37

Дневной перекус

Кефир 2,5% жирности

125 г · б 3.6 · ж 3.1 · у 5

66.3

ккал

Итого 66 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 5

Дневной перекус 2

Огурец парниковый

35 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

63 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.4

8.8

ккал

Чеснок

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

6 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 3.3

19.8

ккал

Свинина, сало

4 г · б 0.2 · ж 3.2 · у 0

29.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 67 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 7

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое

56 г · б 13 · ж 8.2 · у 0

129.9

ккал

Макароны отварные

169 г · б 4.9 · ж 0.5 · у 34.8

164.1

ккал

Томатное пюре. Консервы

57 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 6.7

37.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 334 ккал · Б 20 · Ж 8 · У 42

Вечерний перекус

Яблоко (Мытьё, нарезка)

66 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.5

ккал

Итого 31 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Вечерний перекус 2

Творог Савушкин Хуторок, 5%

93 г · б 15.3 · ж 4.7 · у 1.4

108.8

ккал

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Сметана Брест-Литовская 20%

22 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.6

44.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 185 ккал · Б 16 · Ж 9 · У 10

Итого за день 1331 ккал · Б 82 · Ж 50 · У 134

Макронутриенты

Калории
1331.2

min 1187 1500

88.7%

Белки
82.4

90.9

90.6%

Жиры
50.1

100%

Углеводы
134.1

172

78%

Вода
2462.5

2000

123%

Клетчатка
13.7

68.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

111%

b-car

109%

В1

62.4%

87.1%

Холин

49.2%

83.6%

86.1%

59.7%

B12

151%

302%

3.5%

28.2%

29.5%

вит.К

80.8%

121%

Калий

135%

98%

456%

75.6%

112%

163%

24.5%

57.8%

26%

260%

226%

173%

68.8%

307%

102%

101%

60.6%

Энергетический баланс

Приход

1331 ккал

Расход

1667 ккал

Итого

-336 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля М

21.06.2026 12:11

Поздравляю с пятерочкой! 🥳 тоже надеюсь до конца лета увидеть 🤞🏻

Ответить

Ольга

21.06.2026 17:56

Спасибо! 🤗 Удачи🤝

Ответить

Елена RS

21.06.2026 22:09

Поздравляем! Так приятно видеть результаты 🌹

Ответить

Ольга

22.06.2026 15:01

Елена RS, Спасибо! 🤗

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок