Дневник Зожника

Дневник питания за 28.06.2026

105
День-тюлень.
Из вкусного - к мисо-супу в пару сделала свой любимый японский омлет, в очередной раз подуиала про прямоугольную сковородку)
На ужин соорудила плов с креветками- отличная вещь, но в кадр не попал. Активность нулевая, тратил калории, в основном -мозг. Почему, когда напряжëнно им работаешь, так хочется есть? И, почему, этой активности нет в дневнике тренировок? 😂
Сон: 7, 5
Вес: на 29.06: - 0, 2 (=59, 9)

После сна

Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Хлебцы ржаные семена льна
11 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 6.1
36.3
ккал
Творожный сыр сливочный (Hochland)
30 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 1.1
71.4
ккал
Семга соленая
50 г · б 11.3 · ж 6.3 · у 0
101
ккал
Селен (Solgar)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 211 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 7

Обед

Картофель отварной
128 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 20.4
96.8
ккал
Йогурт 1.8%
20 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 1
10.2
ккал
Огурец парниковый
70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.7
ккал
Куриное филе, запечённое в духовке
68 г · б 20.8 · ж 3.5 · у 0.7
116.9
ккал
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2
6.2
ккал
Крыжовник
100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 9.1
45
ккал
Витамн РР
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фемодол
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 285 ккал · Б 25 · Ж 4 · У 34

Дневной перекус

Мисо-суп
195 г · б 2.7 · ж 1 · у 2.9
32
ккал
Омлет
59 г · б 6.5 · ж 8.8 · у 1.5
110.5
ккал
Рис отварной
54 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 14.4
63
ккал
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
96 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.4
13.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 221 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 22

Дневной перекус 2

Хлеб, подсушенный на сковороде
26 г · б 2.7 · ж 1 · у 14
79.8
ккал
Семга соленая
25 г · б 5.6 · ж 3.1 · у 0
50.5
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Итого 196 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 14

Ужин

Плов с креветками
180 г · б 17.1 · ж 4.3 · у 23.8
202.5
ккал
Творог Савушкин Хуторок, 5%
104 г · б 17.2 · ж 5.2 · у 1.6
121.7
ккал
Сметана 20% жирности
30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1
61.8
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1
65.6
ккал
Магний цитрат
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 454 ккал · Б 35 · Ж 15 · У 43
Итого за день 1368 ккал · Б 94 · Ж 55 · У 121
Макронутриенты
Калории
1368.3
min 1187 1500
91.2%
Белки
94.3
90.2
105%
Жиры
55
50
110%
Углеводы
121.6
172
70.7%
Вода
2208.5
2000
110%
Клетчатка
11.5
20
57.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
91%
b-car
56.4%
В1
60.1%
B2
67.5%
Холин
50%
B5
88.1%
B6
180%
B9
143%
B12
138%
C
71.9%
D
89.9%
E
133%
H
42.7%
вит.К
286%
PP
220%
Калий
106%
Ca
55.7%
Si
356%
Mg
177%
Na
230%
P
145%
Cl
166%
Fe
66.6%
I
51.5%
Co
426%
Mn
198%
Cu
148%
Mo
79.7%
Se
342%
F
111%
Cr
185%
Zn
53.6%
Энергетический баланс
Приход
1 368 ккал
Приход: 1 368 ккал
Расход
1 660 ккал
Норма энергозатрат: 1 660 ккал
Разница
−292 ккал
Разница: −292 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 2
Кошь
29.06.2026 12:46
Мозг очень любит быстрые углеводы! )) и похрустеть чем-нибудь.. особенно многокалорийным ))
 2 
Ответить
Ольга
29.06.2026 14:56
Кошь, Вот-вот, ему только волю дай))😠
 2 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок