Ольга

Ольга 29.06.2026 09:04

Дневник питания за 28.06.2026

105
День-тюлень.
Из вкусного - к мисо-супу в пару сделала свой любимый японский омлет, в очередной раз подуиала про прямоугольную сковородку)
На ужин соорудила плов с креветками- отличная вещь, но в кадр не попал. Активность нулевая, тратил калории, в основном -мозг. Почему, когда напряжëнно им работаешь, так хочется есть? И, почему, этой активности нет в дневнике тренировок? 😂

Сон: 7, 5
Вес: на 29.06: - 0, 2 (=59, 9)

После сна

Вода, бутилированная, в общем

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Хлебцы ржаные семена льна

11 г

36.3 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 6.1 г

Творожный сыр сливочный (Hochland)

30 г

71.4 ккал, б 1.8 г, ж 6.7 г, у 1.1 г

Семга соленая

50 г

101 ккал, б 11.3 г, ж 6.3 г, у 0 г

Селен (Solgar)

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 211 ккал, Б 14 г, Ж 13 г, У 7 г

Обед

Картофель отварной

128 г

96.8 ккал, б 2.6 г, ж 0.5 г, у 20.4 г

Йогурт 1.8%

20 г

10.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.4 г, у 1 г

Огурец парниковый

70 г

7.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Куриное филе, запечённое в духовке

68 г

116.9 ккал, б 20.8 г, ж 3.5 г, у 0.7 г

Лук репчатый (Мытьё, нарезка)

15 г

6.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.2 г

Крыжовник

100 г

45 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 9.1 г

Витамн РР

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Фемодол

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 285 ккал, Б 25 г, Ж 4 г, У 34 г

Дневной перекус

Мисо-суп

195 г

32 ккал, б 2.7 г, ж 1 г, у 2.9 г

Омлет

59 г

110.5 ккал, б 6.5 г, ж 8.8 г, у 1.5 г

Рис отварной

54 г

63 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 14.4 г

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

96 г

13.4 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 221 ккал, Б 11 г, Ж 10 г, У 22 г

Дневной перекус 2

Хлеб, подсушенный на сковороде

26 г

79.8 ккал, б 2.7 г, ж 1 г, у 14 г

Семга соленая

25 г

50.5 ккал, б 5.6 г, ж 3.1 г, у 0 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Итого 196 ккал, Б 8 г, Ж 11 г, У 14 г

Ужин

Плов с креветками

180 г

202.5 ккал, б 17.1 г, ж 4.3 г, у 23.8 г

Творог Савушкин Хуторок, 5%

104 г

121.7 ккал, б 17.2 г, ж 5.2 г, у 1.6 г

Сметана 20% жирности

30 г

61.8 ккал, б 0.8 г, ж 6 г, у 1 г

Мед пчелиный

20 г

65.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 16.1 г

Магний цитрат

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 454 ккал, Б 35 г, Ж 15 г, У 43 г

Итого за день 1368 ккал, Б 94 г, Ж 55 г, У 121 г

Макронутриенты

Калории
1368.3

min 1187 1500

91.2%

Белки
94.3

90.2

105%

Жиры
55

110%

Углеводы
121.6

172

70.7%

Вода
2208.5

2000

110%

Клетчатка
11.5

57.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

91%

b-car

56.4%

В1

60.1%

67.5%

Холин

50%

88.1%

180%

143%

B12

138%

71.9%

89.9%

133%

42.7%

вит.К

286%

220%

Калий

106%

55.7%

356%

177%

230%

145%

166%

66.6%

51.5%

426%

198%

148%

79.7%

342%

111%

185%

53.6%

Энергетический баланс

Приход

1368 ккал

Расход

1660 ккал

Итого

-292 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Кошь

29.06.2026 12:46

Мозг очень любит быстрые углеводы! )) и похрустеть чем-нибудь.. особенно многокалорийным ))

Ответить

Ольга

29.06.2026 14:56

Кошь, Вот-вот, ему только волю дай))😠

Ответить

Новые рецепты

Куриные фрикадельки в томатном соусе

Котлеты из индейки с отрубями в духовке

Лучшие рационы

Калорийность: 2413 кКал

Витамины и минералы: 97%

Юна

2026-08-11

Калорийность: 2375 кКал

Витамины и минералы: 93%

Юна

2026-08-13

Калорийность: 2375 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги