Дневник Зожника

Дневник питания за 28.01.2020

04 - 002
Нужда ум острит. Ну или Голь на выдумка хитра
Английский вариант больше нравится - necessity is the mother of invention

Вот придумала, как не забывать пить синтроид ежедневно и не мучиться вспоминая пила сегодня или нет... Главное, чтоб баночку с лекарством никто кроме меня не трогал, или случайно не смахнул

Завтрак

Запеканка творожная с орехами
186 г · б 32.6 · ж 9.5 · у 18
293
ккал
Сироп, кленовый
8 г · б 0 · ж 0 · у 5.4
20.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 315 ккал · Б 32 · Ж 9 · У 23

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, только мясо, тушеная
180 г · б 51.9 · ж 24.8 · у 0
432
ккал
Редис
100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4
20
ккал
Апельсин
120 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.7
51.6
ккал
Огурец парниковый
150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9
16.5
ккал
Итого 671 ккал · Б 61 · Ж 27 · У 43

Ужин

Щи зеленые с индейкой
300 г · б 14.7 · ж 6.9 · у 6
150.6
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Уксус бальзамический
10 г · б 0 · ж 0 · у 1.7
8.8
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
45 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 22.1
105.8
ккал
Попкорн альберта
15 г · б 1.2 · ж 3.6 · у 9
72
ккал
Итого 480 ккал · Б 20 · Ж 24 · У 43
Итого за день 1468 ккал · Б 114 · Ж 60 · У 110
Макронутриенты
Калории
1468.2
min 1463 1503
97.7%
Белки
114.3
95
120%
Жиры
60.9
60
102%
Углеводы
110.9
147
75.4%
Вода
1170
2282
51.3%
Клетчатка
16.1
20
80.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
35.4%
b-car
36%
В1
49.2%
B2
91.1%
Холин
67.8%
B5
90.1%
B6
86.6%
B9
31.4%
B12
304%
C
128%
D
4.5%
E
28.8%
H
36.9%
вит.К
59.2%
PP
106%
Калий
99%
Ca
41.5%
Si
616%
Mg
76%
Na
58.3%
P
145%
Cl
31.7%
Fe
85%
I
20.3%
Co
161%
Mn
97.1%
Cu
120%
Mo
84.3%
Se
234%
F
16.6%
Cr
45.6%
Zn
226%
Энергетический баланс
Приход
1 468 ккал
Приход: 1 468 ккал
Расход
1 690 ккал
Норма энергозатрат: 1 470 ккал Энергозатраты тренировки: 220 ккал
Разница
−222 ккал
Разница: −222 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 5
Ольга
29.01.2020 16:34
Креативно-удобно 😊 👍Только у меня дома такое не прижилось бы - народ осмотрительностью и аккуратностью не страдает, однозначно, кто-нить смахнул бы. Разве что, на магнитах🤔
Ответить
АнюткаЯ
29.01.2020 18:34
Ольга, и мне гвоздями приколачивать пришлось бы))) Пользуюсь таблетницей. раскладываю в нее вечером все таблетки на день. Если забыла пила или нет, заглянула в нужный отсек таблетницы и понятно все)))
 1 
Ответить
sera
29.01.2020 23:41
Ольга, у меня дети уже взрослые, и кухня большая. 
 2 
Ответить
sera
29.01.2020 23:41
АнюткаЯ, я в таблетницу класть таблетки забываю. 🤫
 1 
Ответить
АнюткаЯ
29.01.2020 23:42
sera, и я))))
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок