sera

sera 29.01.2020 09:59

Дневник питания за 28.01.2020

04 - 002
Нужда ум острит. Ну или Голь на выдумка хитра
Английский вариант больше нравится - necessity is the mother of invention

Вот придумала, как не забывать пить синтроид ежедневно и не мучиться вспоминая пила сегодня или нет... Главное, чтоб баночку с лекарством никто кроме меня не трогал, или случайно не смахнул

Завтрак

Запеканка творожная с орехами

186 г · б 32.6 · ж 9.5 · у 18

293

ккал

Сироп, кленовый

8 г · б 0 · ж 0 · у 5.4

20.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 315 ккал · Б 32 · Ж 9 · У 23

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, только мясо, тушеная

180 г · б 51.9 · ж 24.8 · у 0

432

ккал

Редис

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4

ккал

Апельсин

120 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.7

51.6

ккал

Огурец парниковый

150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9

16.5

ккал

Итого 671 ккал · Б 61 · Ж 27 · У 43

Ужин

Щи зеленые с индейкой

300 г · б 14.7 · ж 6.9 · у 6

150.6

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Уксус бальзамический

10 г · б 0 · ж 0 · у 1.7

8.8

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

45 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 22.1

105.8

ккал

Попкорн альберта

15 г · б 1.2 · ж 3.6 · у 9

ккал

Итого 480 ккал · Б 20 · Ж 24 · У 43

Итого за день 1468 ккал · Б 114 · Ж 60 · У 110

Макронутриенты

Калории
1468.2

min 1463 1503

97.7%

Белки
114.3

120%

Жиры
60.9

102%

Углеводы
110.9

147

75.4%

Вода
1170

2282

51.3%

Клетчатка
16.1

80.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

35.4%

b-car

36%

В1

49.2%

91.1%

Холин

67.8%

90.1%

86.6%

31.4%

B12

304%

128%

4.5%

28.8%

36.9%

вит.К

59.2%

106%

Калий

99%

41.5%

616%

76%

58.3%

145%

31.7%

85%

20.3%

161%

97.1%

120%

84.3%

234%

16.6%

45.6%

226%

Энергетический баланс

Приход

1 468 ккал

Расход

1 690 ккал

Разница

−222 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

29.01.2020 16:34

Креативно-удобно 😊 👍Только у меня дома такое не прижилось бы - народ осмотрительностью и аккуратностью не страдает, однозначно, кто-нить смахнул бы. Разве что, на магнитах🤔

Ответить

АнюткаЯ

29.01.2020 18:34

Ольга, и мне гвоздями приколачивать пришлось бы))) Пользуюсь таблетницей. раскладываю в нее вечером все таблетки на день. Если забыла пила или нет, заглянула в нужный отсек таблетницы и понятно все)))

Ответить

sera

29.01.2020 23:41

Ольга, у меня дети уже взрослые, и кухня большая.

Ответить

sera

29.01.2020 23:41

АнюткаЯ, я в таблетницу класть таблетки забываю. 🤫

Ответить

АнюткаЯ

29.01.2020 23:42

sera, и я))))