Дневник Зожника
sera
20.07.2024 04:57

Дневник тренировок за 19.07.2024

Жара. На улицу стараюсь не выходить, но и это не сильно спасает.
Четверг - зарядка. 5 км на беговой дорожке.
Пятница - зарядка утром. Днем зал на ноги и 2км на беговой (довела до 7000 шагов и хватит).
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
10
10
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
Итог
Повторения
12
8
4
24
Вес снаряда
4
3
2
80
Подъём на носки стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
8
4
24
Вес снаряда
2.5
2.5
5
70
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
6
6
6
5
5
34
Вес снаряда
5
5
5
5
5
5
170
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
9
21
Вес снаряда
20
20
20
420
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
75
75
80
2760
Сведение ног в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
75
75
75
2700
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
9
9
63
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
337
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
40
50
50
60
60
300
Вес снаряда
12
12
12
12
12
12
3600
Ходьба (дистанция/время)
Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
йога
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 318 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 538 раз
Тоннаж: 10137.5 кг
Оля 20.07.2024 16:33
 2 
Ооо, с жарой понимаю 🥵🥵🥵, пока в зале переоделся уже весь мокрый😅, считай разминку сделал. Но по такой погоде (+37-40 в тени) тренировки заходят очень тяжело.

sera 21.07.2024 21:52
 2 
Оля, у нас в зале кондиционер. ПОэтому я вместо прогулки по паркам хожу на дорожке. Это совсем скучно. ((

Оля 22.07.2024 06:00
sera, подкаст, аудиокнига в помощь:)) я так делаю когда рано утром на работу иду

sera 22.07.2024 06:57
Оля,у меня интернет "закончился".)) Имею ввиду, что давно ничего нового в подкастах найти не могу, я их лет 5 слушаю и уже могу сама спикерам лекции писать)) А новые интересные  лица давно не попадались. Книги, к сожалению, я слушать не могу совсем, теряю мысль на втором абзаце. Есть такая проблема у читателей.

Полина 22.07.2024 09:10
sera, может, вам разных чтецов попробовать? У меня ооочень долго с аудиокнигами не клеилось, отвлекалась и т.п. Но вот в начитке Литвинова, например, нормально идет.
Правда, во время ходьбы мне все равно тяжеловато слушать почему-то. Во время уборки проще.

Lara 22.07.2024 16:23
 3 
Полина, не, я с sera согласна...тут либо заходит, либо нет...я книгу могу читать, задуматься и один абзац раз десять перечитать и так и не понять, о чем читаю...а когда слушаю, мне вообще сложно сосредоточиться, секунд через 10 я уже обмысливаю какие-то свои дела 😁зато очень удобно, когда нужно что-то или кого-то игнорировать, мне люди вокруг совершенно не мешают, я в своем мире 😊

Полина 22.07.2024 16:41
 2 
Lara,
Lara написал:
чень удобно, когда нужно что-то или кого-то игнорировать

Хах, удобно!)

Возможно. Просто я тоже из тех, кто долго пытался научиться слушать аудиокниги. И только в позапрошлом году стало начинать получаться. Поняла, что слушать перед сном или на дорожке для меня не вариант. В идеале мытьё посуды. И обязательно беспроводные наушники. И обязательно знакомый чтец. И даже при всех соблюдённых условиях аудиокниги воспринимаю хуже, чем электронку. Но если надо скрасить какое-нибудь монотонное ручное занятие, не требующее особый работы мозга, то слушаю, да))