Дневник Зожника

Дневник питания за 10.02.2025

Йогурт никак не заменяет мясо. Яйцо более или менее заменяет, творог с утра сойдет. А вот йогурт никак. А вообще ужин был странный.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Печенье итальянское зерновое
25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16
108.3
ккал
Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Мясо запеченное с перцами
200 г · б 27 · ж 10.6 · у 9
247
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Белая фасоль с тимьяном и шалфеем и бальзамической вишней. Фасоль
100 г · б 8 · ж 2.6 · у 15.6
150.9
ккал
Лаваш белый, обогащенный
100 г · б 9.1 · ж 1.2 · у 53.5
275
ккал
Итого 674 ккал · Б 44 · Ж 14 · У 78

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Зерновой хлеб
35 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 13.7
82.3
ккал
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
33 г · б 9.9 · ж 0.7 · у 0
48.5
ккал
Салями, итальянская, свинина
17 г · б 3.7 · ж 6.3 · у 0.2
72.3
ккал
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
300 г · б 29.9 · ж 5.8 · у 11.8
219
ккал
Вишня бальзамическая
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 10.1
49
ккал
Миндаль
15 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 2
91.4
ккал
Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве
9 г · б 2.1 · ж 3 · у 0.3
36.3
ккал
Табуле
210 г · б 4.2 · ж 3.6 · у 19.3
129.6
ккал
Итого 728 ккал · Б 57 · Ж 28 · У 57
Итого за день 1513 ккал · Б 103 · Ж 46 · У 151
Макронутриенты
Калории
1513.3
min 1384 1500
101%
Белки
103.9
113
91.9%
Жиры
46.5
50
93%
Углеводы
151.4
150
101%
Вода
2634.8
1971
134%
Клетчатка
25.6
25
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
88.8%
b-car
64.5%
В1
107%
B2
117%
Холин
46%
B5
106%
B6
104%
B9
106%
B12
252%
C
290%
D
1.5%
E
49.6%
H
19.1%
вит.К
78.6%
PP
109%
Калий
123%
Ca
83.1%
Si
197%
Mg
79.3%
Na
131%
P
171%
Cl
6.2%
Fe
75.8%
I
5.5%
Co
164%
Mn
140%
Cu
112%
Mo
72.2%
Se
225%
F
52.9%
Cr
37.5%
Zn
116%
Энергетический баланс
Приход
1 513 ккал
Приход: 1 513 ккал
Расход
1 460 ккал
Норма энергозатрат: 1 460 ккал
Разница
53,3 ккал
Разница: 53,3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 13
Полина
11.02.2025 11:54
Круто, что много разных источников белка в рационе)
Веста
11.02.2025 14:16
Крнечно не заменяет. Не заменимые аминокислоты 4 шт, только в мясе содержатся, поэтому и называтся незаменимые
sera
11.02.2025 22:53
Веста, я больше об удовлетворение от еды, чем об аминокислотах. )) Кстати, в йогурте, который на коровьем молоке, все те же аминокислоты, что и в говядине, просто их меньше.
sera
11.02.2025 22:55
Полина, Проблема в том, что йогурт и творог я не очень. А сыр не влезает по жирам.
Lara
12.02.2025 03:10
Я тоже люблю мясо 😁😁и мне все равно куда современные тенденции тянут и как ни пытаются убедить нас лжедокументалками в том, что веганизм - это полезно, я ела и буду его есть, потому что это вкусно!
sera
12.02.2025 04:47
Lara, Панчин как-то говорил, что он пробовал мясо, выращенное в пробирке. Не растительное, а именно мясо. По вкусу не отлечимо, так что я,в принципе, готова попробовать, но... цена там не как у крыла самолета, а как сам самолет Конкорд, да и польза для окружающей среды сомнительна пока, там электроэнергии много уходит. Так что я пока по-старинке - говядина, курица, рыба. 😛
Lara
12.02.2025 07:41
sera, ну да, если они органы донорские вырастить не могут толком, то о каком мясе для питания можно говорить 😁
Веста
12.02.2025 07:52
sera, по себе заметила, что удовлетворенность от еды зависит от того, насколько организм из этой еды все необходимое для себя получил. При приеме недостающих витаминов и микроэлементов снижается чувство голода
Веста
12.02.2025 10:57
sera, и все же. Аминокислотный состав йогурта совсем не такой как у говядины, даже если он на коровьем молоке. Незаменимые аминокислоты - это вполне себе научный термин. Произошел как раз потому что эти 4 аминокислоты присутствуют только в мясе и ни в каких других продуктах.
sera
12.02.2025 21:12
Веста,я с биологией не очень, только в школе проходила и часто мимо. Поэтому тупо спросила GPT, с двух разных концов. Оба раза сказал, что состав аминокислот у говядины и йогурта одинаковый. Может врет (у него бывает), думаю это легче понять тем, у кого специализвция в ВУЗе была биология. Но WIKI  я пробила . Мне кажется, что у вас разная интерпретация термина   "Незаменимые аминокислоты" .
sera
12.02.2025 21:20
Веста, рейтинг 77% указывает, что вообщем-то с витаминами особой проблемы нет.
Веста
12.02.2025 22:00
sera,вообще не было цели сказать что есть какие то проблемы у вас в рационе, просто поделилась своими ощущениями услышав знакомые слова). Смол толк
sera
12.02.2025 22:19
Веста,А..  да я просто молочку, кроме сыра, не люблю. )) Поэтому и злюсь из-за своей лени - не хотелось готовить, съела что-то по-быстрому, а удовольствия никакого. ((