Дневник Зожника

Дневник питания за 26.05.2026

первый раз в жизни делала и ела манты. Из-за  пользы добавила нутовую и цельнозерновую муку. Из-за лени сделал огромными. Надеюсь, что это можно назвать манты. Хотя, как бы это не называлось... было вкусно. Сравнить не с чем 😉

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Печенье итальянское зерновое
25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16
108.3
ккал
Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Утренний перекус

Cinnamon Bun
30 г · б 1.8 · ж 3 · у 16.2
101.4
ккал
Итого 101 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 16

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сырники с рисом и шпинатом в кунжутной панировке
247 г · б 37.1 · ж 9.4 · у 41.2
415.9
ккал
Брынза козья
30 г · б 6 · ж 6.9 · у 0
90
ккал
Помидор (томат), парниковый
75 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9
10.5
ккал
Сочная куриная грудка в сметанном соусе
50 г · б 11.3 · ж 2.2 · у 1.3
72
ккал
Перец сладкий красный
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Итого 603 ккал · Б 55 · Ж 18 · У 48

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Манты с тыквой и фаршем
438 г · б 46.9 · ж 19.3 · у 67.5
659.6
ккал
Итого 706 ккал · Б 47 · Ж 19 · У 77
Итого за день 1522 ккал · Б 107 · Ж 44 · У 157
Макронутриенты
Калории
1522.2
min 1360 1450
105%
Белки
107.1
109
98.3%
Жиры
44.7
48
93.1%
Углеводы
157.5
145
109%
Вода
2560
1971
130%
Клетчатка
22.7
25
90.8%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
98.5%
b-car
109%
В1
65%
B2
77.3%
Холин
69%
B5
100%
B6
105%
B9
60.1%
B12
171%
C
195%
D
7.1%
E
34.8%
H
41.2%
вит.К
89.5%
PP
136%
Калий
108%
Ca
61.4%
Si
132%
Mg
84.7%
Na
102%
P
154%
Cl
13.6%
Fe
91.3%
I
16.7%
Co
195%
Mn
215%
Cu
127%
Mo
80.9%
Se
192%
F
52.8%
Cr
34.6%
Zn
118%
Энергетический баланс
Приход
1522 ккал
Приход: 1522 ккал
Расход
1460 ккал
Норма энергозатрат: 1460 ккал
Итого
62.2 ккал
Итого: 62.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 5
Полина
27.05.2026 08:43
Ооо… Манты тоже очень хочу! И хинкали! И буузы!
Я тут недавно узнала, что хинкали, в отличие от мантов, варятся, как пельмени 😅. А я уже настропалилась их в пароварке делать…
А какой рецепт для мантов брали?
sera
28.05.2026 02:44
Полина,https://www.iamcook.ru/showrecipe/12996 
теоретически я делал по этому рецепту, только, как обычно "авокадо мы заменили отварным картофелем, а креветки — поджаренным салом, но в целом ваш рецепт салата из авокадо с креветками нам очень понравился."  (с) 😃
На 300гр фарша я взяла 200гр тыквы (300 пробовала - многовато) и 300гр лука. Естественно,без дополнительных жиров, только постный фарш. Ну и тесто урезала вдвое- на 120гр воды. Получидлось 60гр нутовой муки, 60 гр цельнозерновой и почти 120 белой. Но это как возьмет, от влажности зависит. И да, я не катала целым пластом. Разделила на 8 шариков и каждый отдельно раскатала.  Кстати, на двоих это много. На троих, если делить на 9 частей, будет в самый раз.
PS. Хинкали варить надо!?
Lara
28.05.2026 02:52
sera, я помню у нас в Крыму с тыквой делали манты только в сезон тыквы, а так только с мясом и луком. Но они туда обычно курдючный жир добавляют для сочности, я как-то сделала без жира, без тыквы, суховато получилось, надо с тыквой попробовать, спасибо за идею ❤️
sera
28.05.2026 03:08
Lara, так у нас сезон тыквы круглый год сейчас  😉  Я беру butternut squash (мускатная грушевидная тыква), с ней не сухо.
Полина
28.05.2026 10:45
sera, о, спасибо за рецепт, гляну)
И тоже наверняка подшаманю под себя)
Про хинкали тоже удивилась. И жарят их иногда)