sera 04.10.2026 06:58

Дневник питания за 04.10.2026

Походила по лестнице. Опять провал. МОжно припарковаться ближе. Ну и нужно брать с собой воду. Обычно на 5км мне воды не надо, но лестница несколько интенсивнее оказалась. На втором подъеме уже и голова разболелась - серьезный признак обезвоживания, знаем.
Очередные фото реки и лестницы. Сегодня, кстати, на лесинице была почти толпа, мы пятером туда-суда ходили ))

Завтрак

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Маринованная стручковая фасоль

200 г · б 5 · ж 8.2 · у 7.6

123.4

ккал

Паштет из печени трески

30 г · б 1.8 · ж 15.6 · у 1.5

152.4

ккал

Зерновой хлеб

35 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 13.7

82.3

ккал

Пиво безалкогольное Корона

1 штука · б 1 · ж 0 · у 13

ккал

Итого 418 ккал · Б 12 · Ж 24 · У 35

Итого за день 528 ккал · Б 14 · Ж 28 · У 51

Макронутриенты

Калории
528.3

min 1360 1450

36.4%

Белки
14.4

109

13.2%

Жиры
28.4

59.2%

Углеводы
51.8

145

35.7%

Вода
1866.8

1971

94.7%

Клетчатка
11.4

45.6%

Витамины и минералы

Рейтинг

11.3%

b-car

12.2%

В1

12.4%

25%

Холин

7.1%

17%

11.4%

7.7%

B12

8.2%

9.7%

вит.К

24.2%

8.8%

Калий

23.3%

20.9%

0.2%

18%

28.7%

12.3%

0.9%

17.9%

0.2%

2.4%

20.7%

14.4%

35.2%

13.1%

42.6%

2.1%

4.8%

Энергетический баланс

Приход

528 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

−932 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок