Дневник Зожника

Дневник питания за 11.11.2026

Если вдруг кому надо .. Кухонные весы можно быстро и качественно расплавить на стеклокерамической плите. 🤭 Как быстро можно отмыть плиту, еще не знаю - остывает.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
штолен. Апельсин
22 г · б 1.1 · ж 3.7 · у 12.5
88.9
ккал
Итого 90 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 12

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Мочи Ваниль
1.3 штука · б 0.1 · ж 0.5 · у 11.7
52
ккал
Michelin Star Hummus
15 г · б 1.3 · ж 1.9 · у 2.1
30.3
ккал
Ржанной хлебец на закваске
15 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 12
48.5
ккал
Редис
60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2
12
ккал
Апельсин
120 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.7
51.6
ккал
Герлаш - литовское овощное рагу
350 г · б 27.3 · ж 22.4 · у 25.9
417.6
ккал
Перец сладкий красный
122 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 6.5
32.9
ккал
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
100 г · б 10.3 · ж 0.4 · у 3.6
61
ккал
Итого 707 ккал · Б 44 · Ж 25 · У 73

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Киноа, приготовленная
80 г · б 3.5 · ж 1.5 · у 14.8
96
ккал
Овощная спираль со вкусом "айдиго"
150 г · б 3.3 · ж 3.9 · у 6.8
76.7
ккал
Виноград
150 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 23.1
108
ккал
Michelin Star Hummus
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Crispy Honey Shrimp
270 г · б 32.7 · ж 14.6 · у 23.2
381
ккал
Итого 661 ккал · Б 40 · Ж 20 · У 67
Итого за день 1460 ккал · Б 85 · Ж 50 · У 153
Макронутриенты
Калории
1460.3
min 1353 1450
101%
Белки
85.7
109
78.6%
Жиры
50.6
48
105%
Углеводы
153.9
145
106%
Вода
3028.9
1971
154%
Клетчатка
22.7
25
90.8%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
134%
b-car
141%
В1
81.5%
B2
89.8%
Холин
43.7%
B5
92.9%
B6
118%
B9
46.1%
B12
165%
C
512%
D
6.5%
E
62.6%
H
32.1%
вит.К
64.3%
PP
103%
Калий
146%
Ca
58.3%
Mg
81.7%
Na
86.2%
P
146%
Cl
8.8%
Fe
62.5%
I
33.6%
Co
187%
Mn
128%
Cu
171%
Mo
226%
Se
159%
F
52.8%
Cr
69.4%
Zn
96.5%
Энергетический баланс
Приход
1 460 ккал
Приход: 1 460 ккал
Расход
1 460 ккал
Норма энергозатрат: 1 460 ккал
Разница
0,3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 3
😢 соболезную

Слабое утешение, но все таки:
"Спасибо, Господи, что взял деньгами..."
 1 
Ответить
sera
13.11.2026 01:27
Счастливчик Джек, Точно. Если проблема решается деньгами, то это не проблема, а траты 😉
Ответить
Полина
13.11.2026 10:18
😱😱😱
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок