Ксандровна 14.08.2018 21:06

Дневник питания за 14.08.2018

Запланированный на дневной перекус творог "Мягкий нежный" обезжиренный пропал вдруг из всех близлежащих магазинов. Вчера был, а сегодня нет. Купила от того же Савушкина йогурт "Оптималь". Тоже обезжиренный, но с кучей красителей, ароматизаторов и сахара. На вкус мне не сильно понравился, какойто крахмалистый, но он был с самым оптимальным БЖУ для меня из всего ассортимента (поэтому, наверное и "Оптималь"😉.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

370 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

80 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

19.2

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Перец сладкий, желтый, сырой

40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

10.8

ккал

Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Масло подсолнечное

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный молотый

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.6

ккал

Перец фаршированный мясом и рисом

100 г · б 9.4 · ж 7.9 · у 7.8

141.9

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

шоколад горький элитный 72%

10 г · б 1 · ж 3.9 · у 3.9

ккал

Омега-3

1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1

ккал

Итого 287 ккал · Б 12 · Ж 17 · У 20

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))

120 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.4

ккал

Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли

20 г · б 3.9 · ж 10 · у 4.8

116.4

ккал

Итого 170 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 16

Утренний перекус 2

Творог "Мягкий нежный" массовой долей жира 5%

125 г · б 10.6 · ж 6.3 · у 2

106.8

ккал

Отруби овсяные Premium

10 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 0.4

36.4

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

Итого 144 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 2

Обед

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Суп куриный с макаронами и картошкой

200 г · б 7 · ж 8.4 · у 7.4

130.6

ккал

Хлеб "Бородинский" новый

30 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 13

61.5

ккал

Сыр полутвёрдый "Брест-Литовск лёгкий"

25 г · б 7.8 · ж 4.6 · у 0.5

72.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Петрушка, сырая

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.8

ккал

Масло подсолнечное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

Мармелад

12 г · б 0 · ж 0 · у 9.5

38.5

ккал

Итого 357 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 35

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

"Оптималь", йогурт обогащённый бифидобактериями, обезжиренный "Черника"

120 г · б 3.7 · ж 0.1 · у 13.2

68.8

ккал

Итого 68 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 13

Ужин

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Тунец натуральный. Консервы

70 г · б 15.8 · ж 0.5 · у 0

67.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Масло подсолнечное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный молотый

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.6

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

шоколад горький элитный 72%

5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2

27.5

ккал

Итого 162 ккал · Б 18 · Ж 5 · У 8

Вечерний перекус

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Итого 46 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10

Итого за день 1238 ккал · Б 71 · Ж 56 · У 106

Макронутриенты

Калории
1238

min 1129 1202

103%

Белки
71.1

98.8%

Жиры
56.8

107%

Углеводы
106.4

110

96.7%

Вода
2959.526

2134

139%

Клетчатка
20.1

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

159%

b-car

184%

В1

54.9%

58.8%

Холин

27.4%

70.9%

58.4%

48.7%

B12

42.6%

259%

2.6%

198%

17.2%

вит.К

183%

108%

Калий

136%

80%

63.2%

78.9%

182%

150%

141%

61.1%

34%

521%

172%

138%

41.6%

74.1%

77.3%

211%

62.4%

Энергетический баланс

Приход

1238 ккал

Расход

1581 ккал

Итого

-343 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксандровна

14.08.2018 21:58

Татьяна Куликова,к несчастью Ашан видела только на картинке))). А творог "Мягкий нежный обезжиренный" от Савушкина мне кажется почти идеальным: белки- 10, жиры - 0.1, углеводы - 1. Согласитесь нахватать углеводов всегда можно , а тут такое счастье в виде белков.

Ответить

Ксандровна

14.08.2018 22:08

Татьяна Куликова, творог я ем "с таком", иногда могу добавить соль и зелень-мелень. Сейчас иногда добавляю отруби. Но, честно говоря, не то.

Ответить

Ольга

15.08.2018 00:05

Я беру тоже Савушкин, но обычный, 1%. И вот повадилась его есть с голубикой. Просто в тарелку с дозой творога насыпаю её сколько нормы позволяют. Как-то у меня в этом году голубика - главная ягода, она и не слишком сладкая и не кислая и здорово лопается, когда надкусишь - самое то.

Ответить

Ксандровна

15.08.2018 09:55

Ольга, мне мягкий нравится именно за то, что его не надо отмерять . Он в стаканчиках, как йогурт. Удобно на работу в качестве перекуса.
А по поводу голубики согласна. Она и сама по себе хороша, а творогом самое то!

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок