Дневник питания за 14.08.2018

Запланированный на дневной перекус творог "Мягкий нежный" обезжиренный пропал вдруг из всех близлежащих магазинов. Вчера был, а сегодня нет. Купила от того же Савушкина йогурт "Оптималь". Тоже обезжиренный, но с кучей красителей, ароматизаторов и сахара. На вкус мне не сильно понравился, какойто крахмалистый, но он был с самым оптимальным БЖУ для меня из всего ассортимента (поэтому, наверное и "Оптималь").

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	370	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Перец сладкий, желтый, сырой	40	10.8	0.4	0.1	2.5
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2.5	0.2	0	0.4
Масло подсолнечное	4	36	0	4	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Перец фаршированный мясом и рисом	100	141.9	9.4	7.9	7.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
шоколад горький элитный 72%	10	55	1	3.9	3.9
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Итого	822	287	12	17	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	54	1.1	0.1	11.4
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	20	116.4	3.9	10	4.8
Итого	390	170	4	10	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий нежный" массовой долей жира 5%	125	106.8	10.6	6.3	2
Отруби овсяные Premium	10	36.4	1.8	0.9	0.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	285	144	12	7	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Суп куриный с макаронами и картошкой	200	130.6	7	8.4	7.4
Хлеб "Бородинский" новый	30	61.5	2.1	0.2	13
Сыр полутвёрдый "Брест-Литовск лёгкий"	25	72.2	7.8	4.6	0.5
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	24	1.1	0.2	3.8
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.3
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Мармелад	12	38.5	0	0	9.5
Итого	776	357	18	16	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
"Оптималь", йогурт обогащённый бифидобактериями, обезжиренный "Черника"	120	68.8	3.7	0.1	13.2
Итого	370	68	3	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Тунец натуральный. Консервы	70	67.2	15.8	0.5	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
шоколад горький элитный 72%	5	27.5	0.5	2	2
Итого	660	162	18	5	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	20	46	1	0	10
Итого за день	3323	1238	71	56	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксандровна 14.08.2018 21:58

Татьяна Куликова,к несчастью Ашан видела только на картинке))). А творог "Мягкий нежный обезжиренный" от Савушкина мне кажется почти идеальным: белки- 10, жиры - 0.1, углеводы - 1. Согласитесь нахватать углеводов всегда можно , а тут такое счастье в виде белков.

Ксандровна 14.08.2018 22:08

Татьяна Куликова, творог я ем "с таком", иногда могу добавить соль и зелень-мелень. Сейчас иногда добавляю отруби. Но, честно говоря, не то.

Ольга 15.08.2018 00:05

Я беру тоже Савушкин, но обычный, 1%. И вот повадилась его есть с голубикой. Просто в тарелку с дозой творога насыпаю её сколько нормы позволяют. Как-то у меня в этом году голубика - главная ягода, она и не слишком сладкая и не кислая и здорово лопается, когда надкусишь - самое то.

Ксандровна 15.08.2018 09:55

Ольга, мне мягкий нравится именно за то, что его не надо отмерять . Он в стаканчиках, как йогурт. Удобно на работу в качестве перекуса.
А по поводу голубики согласна. Она и сама по себе хороша, а творогом самое то!